Айкидо - путь к здоровью.

Практики большинства классических восточных единоборств включают в себя различные оздоровительные аспекты. Айкидо не является исключением из этого правила.

Анализируя влияние тренировок айкидо на здоровье занимающихся, можно сделать вывод o его благотворном, положительном воздействии на организм человека, при условии правильного подхода к тренировочному процессу.

Каждое занятие начинается с разминки. Опыт проведения разминки был получен в ходе более чем 35-летней спортивной практики инструктора, выходца из ещё советской спортивной школы. За 27 лет тренировок в различных видах единоборств, выработалась универсальная форма разминки, скорректированная под задачи конкретного единоборства, в данном случае, айкидо. Опыт международных семинаров, занятий для инструкторов и старших учеников «юданся» у шихана Луиса ван Тигема (7 Дан, Бельгия), также внёс большой вклад в понимания объёма и техники и порядка проведения разминки перед занятиями.

Наряду с общепринятыми практиками, в специализированной разминке нашей школы айкидо, уделяется внимание дыханию, концентрации внимания, баланса тела.

Непосредственно перед практиками айкидо желательно делать блок упражнений, позволяющий ученикам найти свое место в пространстве и на татами, определить, где именно находится их «зона силы» и пределы возможностей. Данный блок включает в себя упражнения на сжатие/расширение рук в стороны, вращательные движения двух сомкнутых в замок рук, для определения дистанции в каждом из направлений. Существует также и блок дыхательной гимнастики, упражнение «гребец», в ходе исполнения которого, практикующие айкидо учатся сильному и акцентированному выдоху, применяемому при исполнении техник и нанесении атеми (ударов). Так или иначе, дыхание всегда используется при исполнении техник в боевых искусствах. Акцентированный выдох при ударе усиливает воздействие бьющего, а при защите - позволяет выдержать, «принять на себя» удар противника.

В айкидо можно выделить целый раздел в бросковой технике, основу которого составляют именно броски «силой дыхания» кокю наге (кокю - дыхание, наге - бросок).

Для начальной формы изучения бросков силой дыхания существуют упражнения «кокю хо», исполнение которых учит занимающихся принимать вдохом силу/выдох партнера и проводить свое действие, бросок в фазе вдоха у партнера.

Выполнение движений в айкидо с сохранением правильной осанки благоприятно влияет на выработку навыка правильного диафрагменного дыхания - дыхания животом. При таком способе дыхания улучшается работа внутренних органов, а также кровообращение и циркуляция лимфы.

Ритм дыхания и упражнения в Айкидо не вызывают плече-лопаточного мышечного зажима и не приводят к постоянному сжатию грудной клетки.

Напротив, они помогают сохранить эластичность лёгких и увеличить их объем, развивают гибкость грудной клетки и обеспечивают насыщение тканей кислородом, что положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, которая регулирует и контролирует деятельность всего организма.

Для всех без исключения учеников, в разминку входит наработка навыка страховки при падениях и болевых контролях. При отработке подготовительных движений для изучения кувырков вперед и назад (мае и уширо укеми) используются многочисленные подводящие и вспомогательные упражнения, такие как перекаты, выходы на 3 точки (плечо и две ноги, после закидывания ног через голову) и другие. При многократном повторении данных упражнений формируется необходимый для безопасного исполнения кувырков мышечный корсет, тело готовится к «приему» укеми (страховки). Затем, в перекаты добавляется удар рукой по татами, гасящий инерцию падения тела, таким образом формируется навык использования рук при «высокой» страховке.

Отработка падений и кувырков тренирует вестибулярный аппарат. Кратковременное нахождение в перевернутых позах (голова ниже ног) благотворно влияет на кровоснабжение головного мозга. Прогибы и падения на татами из положения стоя, кувырки вперед, назад и в сторону, гимнастическое «колесо» и другие элементы страховок постепенно готовят тело и сознание ученика к страховкам в айкидо. Навык отработанного действия постепенно убирает страх перед падениями, неизбежными в боевых и спортивных единоборствах. В быту, навык правильного падения и кувырка, также сработает у ученика на подсознательном уровне, не позволит ему разбиться при случайном или вынужденном падении.

Все кувырки в айкидо, в отличие от гимнастических, рассчитаны на применение на жестком покрытии.

Теперь про болевые воздействия на суставы, называемые в айкидо «контроли». Их используется множество в различных техниках, при выполнении контроля суставы запястья и локтя мягко вытягиваются в направлении их естественного сгиба, что не только не вызывает боль, но и при правильном подходе, развивает эластичность связок и суставов. Это полезно в любом возрасте, но особенно в зрелом, так как неэластичные суставы могут существенно ограничивать мобильность и возможности движения.

В ряде подготовительных, согревающих упражнений, как правило в начале тренировки, сразу после разминки, ученики под руководством наставника, стоя или в положении сидя (сейдза), самостоятельно проводят разминку каждого контроля на каждую руку. Имитируют выводы на «высокую» страховку, совмещая воздействия на кисть и локоть с движениями тела и махом ноги, для облегчения кувырка. Начинающие отрабатывают болевые контроли в парах отдельно от исполнения техник. Таким образом, постепенно, связки и суставы развиваются, ученик начинает «принимать» воздействия, убирает излишнее напряжение, дышит, а не задерживает дыхание на боль. У детей на этом этапе отрабатывается навык информирования о боли, выражающийся в хлопках свободной конечностью по татами, чтобы партнер имел возможность остановиться, прекратив воздействие.


Движения в айкидо являются своеобразными упражнениями для всей опорно-двигательной системы человека, включая сухожилия, мышцы и суставы.

При выполнении техник айкидо внимание сосредотачивается на сохранении центральной линии тела и на сохранении положения спины и шеи прямыми, грудной клетки открытой, без излишнего напряжения в плечах и руках, что помогает приобрести правильную осанку, укрепляет мышцы спины и предотвращает развитие возрастной деформации позвоночника.

Правильные перемещения в единоборствах укрепляют мышцы ног учеников. Как правило, в начале тренировочного процесса, именно с целью укрепления мышц ног, учеников «ставят» в глубокие, низкие стойки. Это оправдано, так как выработка силы ног играет немаловажную роль в дальнейшем развитии единоборца. Постепенно, ученик найдёт удобную для себя, естественную позицию, при которой он сможет максимально быстро и эффективно двигаться, исполняя приемы и техники. Но сначала стойки и перемещения - это тяжелый труд. Существует ошибочное мнение о различиях в стойках разных видов единоборств.

По мнению автора, есть ряд критериев любой стойки, характеризующих ее правильность. Это - возможность сразу перейти в движение в любую сторону, без дополнительных действий (сгибания ног и т.п.).

Как правило, это можно реализовать не нагружая пятки, держа основной вес на передней части стопы. Именно для подготовки икроножных мышц ног, ответственных за это движение, используется множество упражнений: прыжки на месте, прыжки на скакалке и многие другие. Кроме нагрузки на определенные группы мышц, данные упражнения оказывают положительный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы.

В айкидо существует раздел техник в сувари ваза (сидя на коленях). Отработка перемещений и исполнение техник в сувари ваза благотворно сказывается на работе бедер, таза, функционировании органов малого таза. С точки зрения понимания единоборств, сувари ваза - это не только дань уважения японской традиции, но важный элемент для понимания отработки техник и использования всего тела и его перемещения. Именно по этой причине, техники в сувари ваза входят в программу экзаменов на кю и даны айкикай айкидо.

Существует мнение, что сама практика айкидо, включающая разминку, страховки, парную отработку различных техник, при высокой интенсивности тренировочного процесса является отличной формой фитнеса и поддерживает тело человека в хорошей физической форме.

С этим трудно не согласиться, но к сожалению, в современном мире, у работающего или учащегося человека врядли будет возможность практиковать айкидо интенсивно 6 дней в неделю. А при 3 разовых занятиях существует необходимость в самостоятельной работе над физической формой. Автор настоятельно рекомендует ученикам помнить об этом и кроме того, правильно питаться, соблюдать здоровый питьевой режим.

Таким образом, занятия айкидо можно рекомендовать не только здоровым людям, но страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы организма.

При правильном подходе, систематические тренировки Айкидо оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект на представителей всех возрастных групп. У детей улучшается моторика и координация движений, у молодых людей снижается риск развития хронических заболеваний, у взрослых и пожилых людей мобилизуются резервы организма и активизируется работа всех внутренних органов.

К сожалению, травмы иногда случаются и у занимающихся айкидо. С учётом особенностей травмы, после установленного врачами периода полного покоя и воздержания от любой активности, ученикам предлагаются восстановительные упражнения для суставов, связок и групп мышц, направленные на скорейшую реабилитацию и восстановления. Планируется ввести занятие выходного дня, направленное исключительно на восстановительные методики и укрепление опорно-двигательного аппарата.