Концентрация Раджа-йоги

Концентрацией называется полное сосредоточение внимания на одном объекте.   В йоге концентрация  внимания занимает одно из первых мест во всех занятиях. Для того, чтобы уметь сосредотачиваться на одном объекте,  на процессе медитации, на органе тела,  части тела или на одном ощущении необходимо  предварительная тренировка  дающая возможность контроля над всей двигательной активностью тела. Кроме этого упражнения для развития концентрации помогают развить контроль над сознательными движениями и над спонтанными движениями тела.

Тренинги концентрации должны  выполняться регулярно. Успех тренингов определиться не только волевыми усилиями, но и процедурами, направленными на  предварительное очищение сознания и тела.  Попытка пытаться освоить Раджа-йогу, без этапов  Хатха-йоги  и Крийя-йоги очень редко заканчивается успешно. Йоги говорят, что  несоблюдение требований Ниямы и Ямы засоряет ум ученика, делая ментальную тренировку невозможной.

Перечислим  основные техники Раджа-йоги направленные на развитие концентрации и сосредоточения:

Техника контроля над мышцами всего тела.  Выполняется сидя, при взгляде, устремлённом в одну точку. Глаза и мышцы лица нужно расслабить.  Дыхание спокойное, ритмичное, медленное.  Попытаться расслабить мышцы всего тела. Упражнение выполняется ежедневно до 10 минут.

Техника контроля над произвольными движениями.  Сцепить руки, оставив свободными большие пальцы. Медленно вращать большие пальцы один  палец вокруг другого от 60 до 100 раз. В этом упражнении нужно смотреть на палец и стараться выкидывать все мысли из головы. Внимание ученика полностью сосредотачивается на движении. Это несложное упражнение при постоянном тренинге способно дать удивительный результат. Упражнение направленно на развитие воли и на развитии роли воли в управлении вниманием.

Сосредотачиваемся на зрительном образе. Это упражнение выполняется для развития максимальной способности умения отключаться  от  окружающего.  Внимание сосредотачивается только на одном чувстве. Взять любой предмет и поместить его перед собой на стол, на расстояние, не превышающее вытянутую руку. После чего всё внимание сосредотачивается только на этом объекте.

Ученик рассматривает объект  до 10 минут, пытаясь выделить такие качества как форма, цвет,  структура материала и другие.  Нужно постараться войти в процесс сосредоточения внимания настолько глубоко, чтобы другие органы восприятия отключились сами собой.

Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/