Правила тренировок йогой

В йоге, как и в других видах различных занятий, существует свой набор правил для того, чтобы занятие получилось максимально результативным.  Перечислим эти важные и достаточно простые правила:

1. Тренировку по йоге рекомендуется проводить в уединённом и тихом месте, где вам не сможет помешать  шум, резкий стук,  появление посторонних лиц. Требуется максимально исключить все неблагоприятные для занятий  факторы.  Со временем,  занятия и медитация становятся возможным в практически любых условиях.

2. Рекомендуется на первых порах воспользоваться услугами персонального преподавателя, или если нет возможности для индивидуальных тренировок, некоторое время рекомендуется посещать групповые занятия. На них вам расскажут все подводные камни, о которые обычно спотыкаются новички и откорректируют основные позы (асаны) Хатха-йоги.

3. Медитацию очень целесообразно проводить в утренние часы приблизительно между 4,5 – 8 часами.  Вечером между 19,5-20 часами  и непосредственно перед  сном.

4. Рекомендуется все тренировки по йоге проводить натощак или не раньше чем через полтора часа после еды.

5. Если вы сильно устали, перегрузились эмоционально, перенервничали или заболели, тренировку или медитацию лучше совсем не проводить.

6. Постарайтесь организовать своё место для занятий подобающим образом: коврик, освещение, интерьер,  аромат, музыка, одежда.

7. Для тех, кто заинтересован в хороших результатах следует проводить занятия не меньше 5 раз в неделю  по 45 -60 минут и помнить, что йога – это образ жизни, её нужно заниматься регулярно. Если есть желание и возможность заниматься йогой ежедневно – это замечательно!

8. Помните, что чрезмерное разнообразие псан и тем для медитации, особенно на первых этапах, не всегда идёт на пользу. Лучше начать освоение асан и медитативных практик с небольшого числа и периодически обновлять. Или добавлять с учётом полученных результатов.

9. Не забывайте постоянно слушать себя и оценивать  физическое действие статистических поз. В случае дискомфорта рекомендуется прекратить выполнение асаны, отдохнуть и перейти к следующему упражнению.

10. Медитации следует выбирать исходя из своего темперамента и психологического склада ума. Главная оценка успеха  занятия – это хорошее настроение после занятия, радость,  свежесть, прилив сил и психологическое успокоение.

Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/