Пять асан для красоты и здоровья
Асаны – это своеобразные положения тела в пространстве. Асаны при занятиях удерживаются неподвижно какое-то время. Поэтому эти положения тела в йоге, ещё называют статистическими упражнениями. При правильном выполнении асан имеет значение всё: распределение напряжений, период удержания позы, тип дыхания, геометрия позы, концентрация внимания.
Для каждого человека подбирается индивидуальное время удержания асаны. И считается, что любая асана становится эффективной, если она удерживается более одной минуты. Чем больше удерживается поза. Тем ярче эффект она даёт. Однако, жёсткие требования в йоге неуместны. Чрезмерная нагрузка может не только не принести никакой пользы, но и навредить. Всему нужно знать меру. Любое упражнение на тренировке прекращают, когда оно начинает вызывать неудобство или боль.
Геометрия асан йоги неслучайна, в ней есть свой смысл. Асаны обеспечивают выраженный тренинг различных, соответствующих им структур мозга, и мозг за счёт выполнения асан получает дополнительное развитие. В йоге очень важно правильно выполнять асану, высший эффект от позы достигается только при зеркальном исполнении. При правильном распределении напряжений в мышцах, как ни странно, ведущим принципом является расслабление. Мышцы, не включённые в работу при выполнении асаны, должны быть максимально расслаблены.
По мере тренировки чередующиеся волны расслабления и напряжения производят своеобразную прокачку энергосистемы. При правильной работе гармонизируется потенциал работы Чакр и восстанавливается естественный ход энергии. Асаны прекрасно тренируют человека, обеспечивая в процессе тренировки большую свободу низшим регулятивным центрам.
Бывают дни, когда при всём желании занимающийся не в состоянии проделать весь комплекс асан, его время бывает сильно ограниченно. Как в таком случае поступить?
В йоге существует пять основных асан для красоты и здоровья. Уделив всего 10 минут в день можно поддержать свой энергетический потенциал, сохранить результат предыдущих занятий и не затратить много времени. Это своеобразный дежурный вариант, который эффективен для разовой или двухразовой замены основного варианта в форс -мажорных обстоятельствах. Поочерёдно выполняются следующие асаны:
- Уттхита-триконасана(в две стороны), затем
- Уттанасана, затем
- Устрасана,
- Пашимоттанасана, и заканчивается комплекс
- Халасана
Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/
