Универсальная схема тренировок по йоге
Любое занятие по йоге включает разминку и основную тренировку. Кроме этого в правильной очередности исполняются дыхательные и гигиенические упражнения, Мудры, Бандхи и асаны. Самое важное, это понять, какие элементы выполняются раздельно, а какие вместе. Кроме этого нужно знать очерёдность последовательности. Для того чтобы облегчить изучение йоги, предлагается следующая универсальная схема тренировок по йоге разработанная учителями для успешного освоения последующих ступеней учениками:
Для приведения в порядок психики и тела предлагается утренняя тренировка в течение 35-40 минут. В это время можно включить следующие элементы:
- Пробуждение.
- Чистка языка и зубов (вариант Вамана Дхоути), ополаскивание рта.
- Традиционный настой трав в количестве 250-300 грамм прием вовнутрь.
- Выполнение ритмичного втягивания живота (Агнисара Дхоути).
- Очищение кишечника и вращение головой.
- Энергичное жесткое растирание тела переходящее в массаж.
- Холодный душ или обливание без растирания полотенцем.
- 7-9 раз исполнение упражнений комплекса Сурья-намаскар, не включающий элементы концентрации.
- Повтор Сурья-намаскар в медленном темпе 4-5 раз, включая элементы волевого и эмоционального тренинга.
- Бхастрика, Копалабхати (исполнение дыхательных очистительных упражнений).
- Расслабление после упражнений в течениие10 минут.
Если вы будете заниматься в течение года ваш распорядок дня сам по себе измениться, и вы непроизвольно перейдете на режим: отбой в десять вечера, а подъем в четыре часа утра.
Когда это произойдет, вам будет хватать времени на выполнение статистического комплекса.
Настройка на статистический комплекс начинается сразу же после ритмической части в процессе расслабления. Когда вы в совершенстве научитесь выполнять статистический комплекс, вы сможете постепенно добавлять в него новые элементы. Не забывайте, время каждого занятия определяется индивидуально. И после каждого комплекса выполняется медитация в течение 15 минут. Не пытайтесь сократить занятие, отказавшись от дыхательной гимнастики и от релаксационной медитации. После каждого статистического комплекса дыхательные упражнения и релаксация выполняются обязательно.
Вечернее занятие всегда начинается с расслабления и стакана тёплой воды. После этого выполняется комплекс Сурья-намаскар для разогрева, а после него статистический комплекс.
Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/
