Условия для проведения занятий по йоге

Время для занятий йогой обычно выбирают в соответствии  с желанием позаниматься,  рабочего графика, самочувствия и биологических ритмов. Но, не смотря на эти требования,  нужно чётко определить время занятий, и внести их в ежедневный стиль жизни. Йога становиться эффективной только в том случае, если сделать тренировки ежедневными и постоянными.  А если научиться заниматься йогой в одно и то же время, то  получение результатов ускоряется более чем в два раза.  По наблюдениям йогов давно практикующих Хатха-йогу, лучшим и наиболее результативным является восход солнца или его закат.  Соответственно утро и вечер.  У новичков, с утра могут быть проблемы с гибкостью, но они разрешаются, если перейти на вегетарианское питание. Если проблемы с гибкостью пока не решены, в утренний период рекомендуется делать ритмико-статистические упражнения, а в вечерний период выполнять цикл основных асан.  Занятия по йоге проводятся только на пустой желудок, поэтому вечерние занятия выполняются через 3,5 часа после еды.  Если вы просто легко перекусили, то достаточно будет двух часов после еды. Самое главное, это ощущение пустого желудка. 

Утреннее занятие по йоге дает заряд бодрости и энергии на весь трудовой день, зато вечернее занятие отлично восстанавливает силы после тяжелой работы. С учетом этих особенностей и следует составлять расписание занятий.  Все тренировки проходят только в лёгкой и спокойной атмосфере. После занятий необходимо помнить о пятнадцатиминутном расслаблении с восстановительным дыханием. В это время, покой и умиротворение, должны наполнить каждую клеточку вашего тела.

Продолжительность занятий по йоге определяют индивидуально.  Если после тренировки  возникли ощущения вялости,  утомления, разбитости, это может говорить о чрезмерной нагрузке и о том, что нагрузку нужно  снизить.  Снизить нагрузку можно с помощью уменьшения времени выполнения асан или с помощью удлинения интервалов отдыха после исполнения каждой асаны.

Если вы позанимались йогой и ощутили лёгкость в теле, почувствовали радость и углубились в своё Я, то  это значит,  что тренировка прошла на должном уровне.

На первом этапе занятий лучше все асаны  выполнять у зеркала. Ориентация в пространстве направления асан – восток или север. Коврик для занятий можно приобрести в магазине, а можно сшить самому. Одежда для занятий не должна стеснять движений, и должна быть натуральной.

Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/