Функциональный тренинг. Новые виды тренировок

- Олег, что же такое функциональный тренинг?

- Функциональный тренинг – это формат тренировок, который воздействует на очень много систем организма, позволяя выработать силовую выносливость, координацию, фокусировку, ментальность.

Процесс метаболизма ускоряется во время тренировочного процесса, и еще больше во время отдыха, т.е. некоторые виды тренинга воздействуют на организм непосредственно только во время тренировки, а функциональный тренинг продолжает свое воздействие и после занятий.

- Это направление является новым?

- Нет, новым оно не является. Что касается меня, то я развиваю это направление уже второй год, а именно смешанный тип тренинга. В смешанном типе тренинга работает аэробная и анаэробная системы.

Идет тренировка как кардио- так и сердечнососудистой системы,  повышается взрывная сила, силовая выносливость также растет.

Это становится возможным,  в результате того, что работают и развиваются сразу несколько систем организма. Тем самым эффект достигается гораздо раньше, чем при том типе тренинга, которым я занимался на протяжении прошлых лет.  Это и является  наиболее сильным преимуществом функционального тренинга.

- В чем же заключается этот вид тренировки?

-

Сам процесс состоит из двух частей: первые 30 секунд мы выполняем силовые упражнения со свободными весами либо на тренажерах, а следующие 30 секунд мы выполняем кардио-статические упражнения, то есть какая-то часть тела находится в статическом напряжении, а какая-то часть тела совершает динамическое действие. За счет именно таких упражнений идет прогресс в человеческом организме. После того как прошли 2 сессии по 30 секунд, идет минута отдыха. Что же касается периода времени, который необходимо тратить на всю тренировку, то он составляет не более 40-45 минут, т.к. по истечении 45 минут эффективность тренировки падает.

Самое важное это продержаться хотя бы первые 2-3 месяца, по истечении которых идут реальные изменения. Но большинство клиентов заметили это уже на первом месяце тренировок. Такой эффект достигается благодаря использованию двух систем упражнений, первая из которых получила название двусеты (это действия, подразумевающие выполнение двух упражнений одного типа подряд, без отдыха между ними на одну и туже мышечную группу). Благодаря двусетам человек получает хорошую нагрузку, приводящую к быстрому увеличению мышц. А вторая называется «пампинг» (это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения).

- В процессе одной тренировки затрагиваются все части тела, все группы мышц?

-

Тренировка на все части тела в течение одного занятия очень тяжелая, и это не зависит от того на сколько человек хорошо подготовлен. Поэтому рекомендуется делить тренировочную программу на какие-то определенные части тела. В течение одного занятия тренируются, например, мышцы верхней части тела, а на следующем занятии уже нижней.

- Подходит ли такая тренировка для начинающих?

- Функциональный тренинг подходит для здоровых людей, с хорошо развитым опорно-двигательным аппаратом, с прекрасно-работающей сердечнососудистой системой. Соответственно для начинающих это будет очень тяжело. Многие люди, видя такого типа тренировку, относятся скептически и думают что это легко, но когда они приступают к занятиям, то убеждаются в обратном. Это на самом деле очень тяжелый труд, но те, кто это испробовал на себе, они просто не обращают на это внимание, потому что им нравится (улыбается)!

- В каком возрасте следует заниматься таким типом тренинга?

- Этим типом тренинга можно заниматься практически в любом возрасте, если человек всю жизнь занимался спортом. Детей тоже можно начинать тренировать с самого юного возраста. Функциональным тренингом можно начинать заниматься в домашних условиях, не имея при этом никаких тренажеров, а только потом переходить в тренажерный зал.

- А какой эффект для женщин и мужчин?

-

Эффект можно получить любой и для мужчин и для женщин. Все зависит непосредственно от желания клиента увеличить или уменьшить объемы, повысить мышечный тонус. Намек по поводу женщин я понял (смеется). Если девушка, приходя на такие тренировки, будет опасаться того, что она резко увеличиться в объемах (из-за роста мышц), то это априори не возможно, так как у дам гораздо меньше тестостерона, чем у мужчин, а значит не так просто им обрести большие объемы. Опасаться любого вида тренинга не стоит, потому что мышцы просто так не растут.

Хочется сказать только одно, неважно какую цель вы преследуете, важно, сколько времени вы на это тратите.

- Какие будут ваши пожелания тем, кто только решил заняться фитнесом?

- Набраться терпения и в первую очередь поставить для себя четкую цель, потому что когда человек обозначит то, к чему он хочет прийти, ему становится гораздо легче к этому прийти. Главное знать чего вы хотите, и обращаться за помощью к знающим свое дело людям.

- Спасибо за интервью, Олег! Успехов вам в карьере!