5 правил успешного занятия стретчингом
- Дарья, добрый день! Расскажите, какое направление вы преподаете в танцевальной студии “Созвездие”?
Направление называется Dance Mix. Оно включает в себя три составляющие: разминка, танцевальная часть и растяжка, о чем мы с вами сегодня подробно поговорим.
- Да, это очень актуальное направление на сегодняшний день, некоторые тренеры даже преподают его как отдельное занятие. Интересен ваш опыт как тренера, - давайте попробуем сформулировать несколько правил для удачного занятия стретчингом?
Правило № 1 - это хорошо разогретые мышцы!
Для этого мы обязательно проводим разминку.
Правило № 2 - постепенность. Нагрузка на мышцы обязательно должна происходить постепенно. Как правило я показываю различные упражнения разной степени интенсивности и комбинирую их, постепенно увеличивая нагрузку.
Опять же, вернемся к началу разговора о трех составляющих моих занятий.
Растяжкой мы занимаемся либо в середине занятия, либо в конце, после того, как мышцы готовы к такой нагрузке.
Правило № 3 - заниматься растяжкой нужно обязательно в специальной обуви или носочках.
Важно, чтобы при занятиях кровь равномерно поступала во все части тела, чтобы не было перенапряжения мышц, в данном случае мышц ступ.
Одежда для занятия должна быть удобной, не слишком широкой, но и не стесняющей движения.
Правило № 4 - правильное дыхание. Есть несколько техник, как правило они индивидуальны, обязательно слежу за этим критерием на занятиях.
На рефлекторном уровне мы дышим немного по-другому, но стоит научиться дышать правильно, ведь от этого зависит успех тренировки.
Правило № 5 - концентрация. Если мы делаем упражнение на растяжку ног, мы должны думать только об этих мышцах, другие нужно расслабить.
Наиболее частое нарушение, которое я наблюдаю - это напряженная спина.
Если мышцы спины напряжены, то растяжка теряет свою эффективность. Важно уметь расслаблять “нужные мышцы”.
- Правда ли, что в вашей студии можно научиться садиться на шпагат за два месяца?
Да, это так *улыбается*. Сразу же, с первого занятия я рассказываю девушкам как важна хорошая растяжка, особенно при занятиях танцами. И многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. Практика показывает, что за 2 месяца регулярных занятий можно достичь этой цели. Конечно, многое зависит от желания человека, от его стремлений и упорства.
Кто-то занимается не только в студии, но и дома повторяет упражнения на растяжку. Поэтому, любой человек сможет сесть на шпагат, важно захотеть!
Дарья, спасибо Вам за интересную беседу!
Выражаем благодарность за мнение
Базовая подготовка, Индивидуальные занятия, Подростки 12-15 лет, Альфекка
Работает в компании
Созвездие, танцевальная студия
- Московское шоссе, 34а, Дом Культуры СГАУ
пр. Кирова 145 (ДК)
ул. Ново-Садовая, 106 м
Дворец спорта, Физкультурная, 101
ул. Асакова д. 6
Все филиалы -
8-987-950-0-950 и 8-937-06-950-06« показать телефон
Комментарии
Пока нет комментариев