5 правил эффективной кардио-тренировки для похудения

Для начала мы определимся с тем, что мы подразумеваем под “кардио-тренировкой”. Каждый человек, как правило, вкладывает свой смысл в это понятие.

Кардио-тренировка, в первоначальном смысле - это тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление и развитие ее (от греческого kardia - сердце).

Кардио-тренировки в комплексе с другими физическими нагрузками и правильным питанием дают неплохие результаты в борьбе с лишним весом.

1. Необходимо определить нужную зону ЧСС (частоты сердечных сокращений). В результате Мы получим 2 показателя: минимальную зону, за пределы которой нам нежелательно опускаться и максимальная зона за которую нам тоже лучше не входить.

В противном случае тренировка может либо слишком сильно “перегрузить” нашу сердечную мышцу, либо оказаться неэффективной. В любом фитнес-клубе можно пройти кардио-тест и выявить оптимальный показатель ЧСС. Пожалуй, это самое главное правило.

2. Длительность кардио тренировки на прямую зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья, но важно помнить, что первые 20-30 минут тренировки наш организм в качестве энергии расходует глюкозу, сахар в крови, а не подкожный жир, который мы так стремимся сжечь.

60 минут - это средняя продолжительность хорошей кардио-тренировки.

 

3. Разнообразие тренировочных нагрузок. Наш организм довольно быстро адаптируется к однообразным движениям и нагрузкам, поэтому со временем приходится либо повышать интенсивность, либо увеличивать объем занятий, чтобы наша сердечно-сосудистая система не воспринимала тренировку как норму.

Разнообразие кардио-тренировок позволит “знакомить” наш организм в том же аэробном режиме с различными упражнениями. Помните, что помимо беговой дорожки есть и другие кардио тренажеры: эллипсоид, вело-тренажеры, степ-тренажеры и тд.

4. Хорошо проветриваемое помещение с правильным температурным режимом. Слишком высокая температура в зале или на улице может “перегрузить” сердечно-сосудистую систему, что негативно повлияет на организм человека и тренировочный процесс.

К тому же недостаток кислорода и отсутствие притока свежего воздуха, так же повлияет на ЧСС, т.к. Сердечно-сосудистая система и дыхательная попытаются этот недостаток кислорода, компенсировать, за счёт повышения пульса и увеличения количества вдохов! Поэтому крайне важно, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и хорошая вентиляция. Идеально же будет проводить тренировку на открытом воздухе.

5. Следите за питанием. Ни для кого уже давно не секрет, что сколько бы мы не тренировались, если количество калорий с пищей поступает больше, чем расходует организм за целый день - похудеть не удастся.

Более того мы даже можем еще и набрать пару тройку лишних килограмм. Да, мы будем бороться с гиподинамией, развивать нашу сердечно-сосудистую и дыхательные системы, но похудеть, игнорируя рациональное питание, у нас, увы, не получится!