Зачем развивать гибкость или тренировки без боли!

Довольно часто я сталкиваюсь с тем, что люди приходят на тренировку и у них проявляются болезненные ощущения.

Я уверена, что вы сталкивались с таким – не поднимается рука, болит спина, нога или колено, есть какой-то дискомфорт, мешающий полноценно заниматься. И порой доходит до того, что человек не может сделать то или иное упражнение.

В итоге, либо тренировка получается неполноценной, либо ее прерывают совсем.

Почему так происходит? Этот вопрос задают мне очень часто, но еще чаще не задают, считая, что это нормально для занятий фитнесом.

Но это далеко не норма, это серьезная проблема, которую необходимо решать, а не откладывать в долгий ящик, думая, что «само пройдет».

Так в чем же дело? Вся проблема в мышцах.

Наше тело устроено таким образом, что нормальное состояние мышц – это когда они эластичны и способны как расслабляться, так и полноценно сокращаться. В ином случае диапазон движения наших мышц ограничен и это не только вызывает дискомфорт, но и снижает эффективность тренировок в несколько раз.

В некоторых случаях отсутствие гибкости может быть основным фактором мышечных и суставных болей. В крайнем случае, отсутствие гибкости может означать трудность, например, даже нагнуться или посмотреть через плечо, что препятствует правильной работе мышц. Короткие, плотные мышцы также могут явиться причиной потери силы во время выполнения физических упражнений и ограничить циркуляцию крови, что, в конечном счете, способствует повышенной утомляемости и длительному восстановлению.

Какой выход есть из данной ситуации?

Чтобы тренировки были наиболее эффективными и безопасными мышечная система должна быть эластичной. И растягивание (stretching) является наилучшим способом развития и удержания гибкости мышц и сухожилий.

Помните, что при выборе варианта растяжки, обязательно необходимо учесть индивидуальные особенности человека, чтобы упражнения несли пользу, а не вред.

Учитывайте, что мы не можем снять напряжении только в спине, не уделив особое внимания мышцам ног. Или мы не сможем расслабить мышцы шеи, не уделив особое внимания мышцам спины. В сложной мышечной системе человека все взаимосвязано. Поэтому нужно воздействовать на максимальное количество мышц всего организма, чтобы добиться наилучшего результата от тренировок на растяжку и расслабление.

Как правило, одна только растяжка не дает столь «сногсшибательного» эффекта, но является полезной и обязательной.

Для полноценного эффекта, я рекомендую использовать в тренировках техники МФР (миофасциального расслабления), и мануальные техники. Это помогает мгновенно снять боль, максимально быстро вернутся к тренировке и достичь цели гораздо быстрее.

Применяя все это в тренировочном процессе, можно выделить полезные эффекты:

- увеличение амплитуды движения,

- снятие мышечной боли(спазм),

- насыщение крови кислородом (растяжка не возможна без дыхания),

- восстановление мышечного баланса,

- быстрое восстановление мышц после силовых тренировок, и общее положительное влияние на всю нервно мышечную систему.

А самое важное, тренироваться могут люди в любом возрасте и с любыми ограничениями опорно-двигательного аппарата. Важно понимать, что это только один компонент в целом наборе физических качеств, которые включают силу, выносливость, ловкость, баланс, координацию, скорость реакции и другие качества.

Помните, что боли, дискомфорт и ограниченность в движении – не приговор!

Грамотный подход к тренировкам поможет вам не только позабыть про эти неудобства и тренироваться эффективно, но и в полной мере наслаждаться жизнью!

Если у вас возникли вопросы, всегда буду рада на них ответить. Просто приходите на мои групповые занятия, спрашивайте до или после занятий, а также вы всегда можете мне писать в соцсети ВКонтакте (http://vk.com/id135470001)

Всегда ваша, инструктор групповых программ и персональный тренер клуба X-Fit Самара Карзанова Елена.