Сидячий образ жизни и его последствия!

Самая неестественная и самая физиологически неверная повседневная поза для человека - это положение сидя. По большому счету, человек сидя проводит большую часть своего дня. Однако природой заложено так, что тело человека должно постоянно находиться в движении.

Какие опасности подстерегают нас при сидячем образе жизни?

Люди, работающие в офисах, а таких сейчас большинство, сидят 80% своего рабочего времени. При 8-ми часовом рабочем дне получается более 6-ти часов сидения ежедневно. И это только на работе!

Опасность заключается в том, что в положении сидя крестец подворачивается вперед, осевая нагрузка смещается также вперед и мышцы спины вынуждены постоянно находится в гипертонусе, чтобы удерживать наше тело в вертикальном положении. Плюс расходятся лопатки, плечи уходят вперед, грудной отдел позвоночника начинает округляться. Мелкие межпозвоночные суставы обездвиживаются на долгое время. Теряется их подвижность, страдает питание соединительной ткани межпозвоночных суставов и межпозвоночных дисков.

Долгая статическая нагрузка на мышцы спины, при положении сидя, запускает процессы катаболизма, разрушая их. В итоге через несколько месяцев человек получает нарушение осанки, тяжесть в спине, дискомфорт.

Периодически, чаще утром, мы замечаем скованность в спине, ограничение подвижности. Со временем мы замечаем, что физические нагрузки провоцируют болевые ощущения в спине, а изменение привычного положения тела (сидя) вызывает быстрое утомление и боль при движении. Знакомая ситуация?

Долгое, вынужденное положение тела, нарушение режима физической активности, нарушение сагиттального баланса позвоночника – это основные факторы для развития боли в спине и, как следствие, это факторы для развития остеохондроза.

Современный человек может мириться со многими жизненными проблемами, но с болью в спине мириться тяжело. Это серьезно влияет на качество жизни. Вы меньше гуляете, меньше времени проводите в каких-то интересных поездках, Вам сложнее наслаждаться жизнью (многие применяют фразу "возраст уже не тот", хотя дело не в возрасте).

Бороться с сидячим образом жизни практически невозможно, но избежать проблем из-за него под силу каждому.

Многие считают, если есть проблемы со спиной, значит тренировать ее нельзя. Это совершенно не так! Заниматься не просто можно, но и нужно!

Вариантов тренировок всегда масса. Это может быть тренажерный зал, это может быть бассейн, это может быть Пилатес и т.д. Но подходить к тренировкам спины нужно с умом. Необходимо обязательно оценить функциональное состояние мышц, необходимо оценить зажаты мышцы или же боль в спине сопровождается мышечным гипотонусом (слабостью мышц).

Представьте, что Вам надо устранить протечку в ванной. Для начала Вы должны найти причину. И лишь узнав, почему протекает вода, Вы сможете что-то сделать. С нашим телом абсолютно также - чтобы что-то исправить, надо сначала понять, что именно исправлять.

Дать правильную оценку состоянию мышц спины может опытный фитнес-тренер, мануальный терапевт или обследование на "Медискрин-Вертебро". Неважно как именно, главное иметь четкое понимание по состоянию спины.

Для грамотных тренировок и дабы не ухудшить ситуацию со спиной, Вам необходимо точно знать, какие именно участки находятся в гипотонусе (ослаблены) и какие в гипертонусе (перенапряжены/спазмированы). Причем понимать эту картину надо отдельно по каждой из сторон спины.

Зная это, Вы будете лучше понимать, какие участки можно и нужно тренировать более интенсивно, а какие наоборот загружать меньше. Если регулярно получать такие данные в динамике, то можно увидеть результат тренировок и прогресс.

Нередко ко мне приходят на обследование "Медискрин" каждый месяц, мой Вам совет - не стоит так часто. Лучше один раз в 2-3 месяца, но регулярно. Отслеживая состояние спины, Вы сможете максимально нейтрализовать пагубность сидячего образа жизни и на долгое время забыть про любой дискомфорт в спине.

При грамотной нагрузке на мышцы спины и при хорошей тренированности, сидячая работа никак не отразится на Вас.
Основа здоровой спины это физическая активность.

Выбор за Вами - тренироваться "в слепую" или с пониманием всех нюансов.

Хороших Вам тренировок и крепкого здоровья!
Всегда Ваш, специалист кабинета фитнес-тестирования X-Fit Самара, дипломированный врач Илларионов Максим.

Буду рад Вас видеть в кабинете ФТ, наши двери всегда открыты!