Правильная техника выполнения упражнений!

Большинство тренеров, дающих интервью, пишущих статьи или снимающих видео, постоянно говорят о том, что нужна правильная техника выполнения упражнений.
Решила высказаться на эту тему и я.

Так какова же правильная техника выполнения упражнения? В жиме лежа, приседе, становой тяге, подъеме на бицепс и в остальных упражнениях?
А никакая! Ее не существует.
Не согласны? Удивлены? Усмехнулись?
Ну, тогда давайте разбираться.

Что такое правильная техника выполнения упражнений в нынешнем понимании?

Это набор выверенных движений тела с соблюдением биомеханических и геометрических основ.

Только вот подходит этот набор для сбалансированного тела. Тела, в котором нет смещения мышечного тонуса. Тела, в котором нет дисбаланса. Тела, которое на протяжении всей жизни действует согласно нормам природы, для которых оно и создано.

У вас такое тело? Поздравляю, вы грамотно тренируетесь с детства, не ведете сидячий образ жизни, у вас никогда не возникает мышечных болей, у вас не было травм и вы прекрасно умеете управлять своим телом, включая и выключая нужные мышцы при движении. В этом случае я могу лишь низко поклониться и порекомендовать соблюдать классическую технику выполнения упражнений. А заодно и не прочь познакомиться, чтобы увидеть такого человека наконец-то.

Вы всё же не являетесь обладателем идеального сбалансированного тела? Ничего страшного, это абсолютно нормально. Просто пора начать это учитывать. Если на улице начнется дождь, то вы будете требовать у него прекратиться или используете зонт/капюшон/газетку/пакет? Вот когда вы с мышечным дисбалансом пытаетесь использовать распространенную «правильную» технику выполнения упражнений, это сродни тому, чтобы идти в ливень по улице и удивляться, почему вам мокро.

Разберем самый обычный присед, который все так любят делать для набора мышечной массы или для снижения веса. Какая техника будет вами выбрана?

Та, которую используют в тяжелой атлетике? А может та, которую применяют пауэрлифтеры? Или всё же технику из бодибилдинга? А может та техника, которую вы увидели в каком-то видео у «известного» тренера?

На картинках вы видите разные вариации приседаний. Какое из них подходит именно вам?

Понятия не имею! Потому что я не вижу вас и не знаю особенностей вашего тела. И сказать вам сейчас, как правильно приседать конкретно вам – будет простым обманом.

Если вы ведете сидячий образ жизни, то у вас почти точно часть мышц таза в гипертонусе (спазмированы), а часть в гипотонусе (ослаблены). Это сильно повлияет на технику приседаний и на акценты в нагрузке. Подойдет ли техника выполнения из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга или какая-то иная «правильная» техника? Конечно же нет!

У вас должна быть уникальная вариация этого упражнения, которая именно для вас будет эффективной и не станет усугублять имеющийся дисбаланс, а поможет его исправить.

Да, есть базовые моменты, которые выполняются в каждом из вариантов тех же приседаний – например, ровная спина в поясничном отделе. Но это в большей степени техника безопасности, созданная на основе анатомии человека. Это сродни базовым принципам – например, и у джинсов, и у брюк есть две штанины и ширинка. Но это не делает их одинаковыми. Так же и в каждом упражнении, от сложного приседа до вроде бы простых скручиваний на пресс, базисные вещи одинаковы при любой технике, но масса нюансов вносят сильные различия.

Что же в итоге делать? И зачем я вообще всё это пишу?

Начну с последнего. Пишу я это по той причине, что каждый день вижу в зале людей, делающих что-то невообразимое или просто неверное с точки зрения их анатомических особенностей. И когда подходишь к этим людям с целью помочь и объяснить, они отмахиваются. И основная причина отсутствия у них реакции на необходимость провести коррекцию связана именно с тем, что в многочисленных статьях и видео их убеждают в существовании «правильной техники», которую, как им кажется, они и используют.

А мне просто больно смотреть на то, как изо дня в день человек наносит ущерб своему здоровью. Совесть не позволяет прекратить попытки откорректировать их упражнения.

Так что делать? Тут два варианта.
Первый – изучить анатомию своего тела, точно выявить дисбалансы и сформировать свои тренировки на основе этих знаний. Это будет непросто? Конечно! Но представьте, что вы хотите самостоятельно излечить себя от какой-то серьезной болезни, то вам придется изучить медицинскую литературу о ней. Правда вы поступите проще – вы пойдете к врачу.
И это как раз второй вариант – обратиться к профессионалу в области фитнеса, который уже имеет эти знания и понимает, как их использовать. Он выстроит каждое упражнение, которое вы делаете, с точки зрения именно вашего тела.

И мне совершено не важно, обратитесь вы ко мне, к другому тренеру X-Fit или к тренеру другого клуба. Я пишу эти строки не для личной рекламы. Я просто искренне надеюсь, что данной статьей смогу помочь хотя бы нескольким людям, а если десятку-другому, то значит я не зря писала.

Но это уже решать вам. Вы вполне можете продолжать следовать «правильной» технике выполнения упражнений, искренне надеясь, что пронесет. Она даст результат, жировая ткань может снизиться, мышечная увеличиться, а проблемы этих упражнений вас настигнут только через несколько лет в виде дискомфорта в спине, мышцах или суставах.

Моя задача проста – сказать вам правду и попросить помнить про эти нюансы в упражнениях, полностью понимая всю степень ответственности, которую вы несете за своё тело.

Уверена, у вас все получится и ваши тренировки будут приносить вам только пользу! Прекрасных занятий фитнесом и крепкого здоровья!

Всегда ваша, тренер тренажерного зала X-Fit Самара Гринина Наталия.