Свернуть
АКЦИИ в туристическо-оздоровительном комплексе "Звездный"!

 

#ЕКАТЕРИНА ПАРФЁНОВА #ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ #ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ #МАЙЧЕНКОВ АЛЕКСЕЙ #ПРЕСС #КРАНЧИ #СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ #ГАРИК СУКИАСЯН #БОЕВЫЕ ИСКУССТВА #САМБО #ДЗЮДО #СЕРГЕЙ ЛЕПНИН #ЭКСТРИМ ДЛЯ ДЕТЕЙ #ОЛЕГ КУЗЬМИН #ФИТНЕС #ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ #ЮЛИЯ БОРИСОВА #ПИЛАТЕС #ПИЛАТЕС ДЛЯ МУЖЧИН #ОКСАНА ДАНИЛОВА #ЖЕНСКИЙ СТИЛЬ #НЕТ ДИЕТАМ #ФИТНЕС-ТУРИЗМ #ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР #ОБУЧЕНИЕ ФИТНЕСУ #ВАЛЕРИЙ КРАСАВИН #МАССАЖ #ОБУЧЕНИЕ МАССАЖУ #ВИДЫ МАССАЖА #ПРОФЕССИЯ МАССАЖИСТ #РАЗМИК ГЮРДЖЯН #ПАРКУР #ЕФИМ ПРОСВИРИН #НАДЕЖДА МОРОЗОВА #МАРИНА ДОРОФЕЕВА #ГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА #АГРЕССИВНЫЙ ФИТНЕС #БЕРЕЖНЫЙ ФИТНЕС #ЕЛЕНА КАШАЕВА #АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ #УЛУЧШИТЬ СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ #ПАВЕЛ ГРИНЧЕНКО #БОЛЬШОЙ ТЕННИС # #МИХАИЛ ИСАЕВ #ПАРКУР ДЛЯ НОВИЧКОВ #ДЛЯ НОВИЧКОВ #ДМИТРИЙ КЛЫЧНИКОВ #ДЕТСКИЙ ФИТНЕС #СЕРГЕЙ ВИКТОРОВ #СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА #ЕКАТЕРИНА ФРОЛОВА #ФИТНЕС-ВРАЧ #ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ #КИРА ГЛУХОВА #DANCEHALL #ДЭНСХОЛЛ #РАГГА #СЕРГЕЙ МАКСИМОВ #РЕАЛЬНОЕ АЙКИДО #ЕВГЕНИЯ ЗУБАНОВА #ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ #БАССЕЙН ДЛЯ ВСЕХ #МАССАЖИСТ "ПОД КЛЮЧ" #ОЛЕГ СЫЗГАНЦЕВ #ВЛАДИСЛАВ КРАХМАЛЬНЫЙ #ТРИКИНГ #ЭТО ИНТЕРЕСНО #ЕКАТЕРИНА ШКАТОВА #HOT IRON #10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ #АНАСТАСИЯ ДАНИЛОВА #НАПРАВЛЕНИЯ ТАНЦЕВ #ВЛАДИСЛАВ АГАФОНОВ #ЖЕНСКИЙ БОКС #АЛЕКСЕЙ САЙФУТДИНОВ #ВОДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ #РЕАБИЛИТАЦИЯ В ВОДЕ #ИННА ДЕРБИНА #ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА #АНАСТАСИЯ КУРОПАТКИНА #АКВА-АЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ #АНДРЕЙ ШОКИН #БОДИБИЛДИНГ #5 ПРАВИЛ БОДИБИЛДЕРА #ЭЛЬНУР ГАСАНОВ #ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФИТНЕС #НИНА ЧУЧЕЛИНА #ТОНУСНУЕ СТОЛЫ #ЕЛЕНА ПРОСВИРКИНА #ФИТНЕС-БИКИНИ #ЕКАТЕРИНА СЛАБУН #УХОД ЗА КОЖЕЙ #ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ #ПИЛАТЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ #ЕКАТЕРИНА КУРАЖОВА #ГРУДНИЧКОВОЕ ПЛАВАНИЕ #МАРИЯ ЕРЕМЕЕВА #ВАЖНОЕ В ПИЛАТЕСЕ #ДЕНИС ДОРОЖКИН #ЭЛИТ ФИТ #КРОСС ФИТ #БОДИФЛЕКС #СТЕРЕОТИПЫ #ИРИНА ТАРАСОВА #6 ГЛАВНЫХ ОШИБОК ТРЕНИНГА #ВЫБРАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА #ДАНА РЯБИКОВА #СТРЕТЧИНГ #МАРИЯ МАЛЬЧИКОВА #СПОРТ И НАСТРОЕНИЕ #ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ #ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС #НЕТ ЛИШНЕМУ ВЕСУ #ИВАН ТАХТАРОВ #ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ #СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ #ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ #ЛУЧШАЯ ПРОФЕССИЯ ДЛЯ ДЕВУШКИ #ПАВЕЛ ФЕДОРОВ #СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН #КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ШКОЛУ МАССАЖА #ПРИНЦИП КОНЦЕНТРАЦИИ #СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН #ЕКАТЕРИНА ГАРФЕЛЬД #ПРИНЦИП ВЫРАВНИВАНИЯ #РИНАТ АБИТОВ #БАСКЕТБОЛ #САМАЯ ЛУЧШАЯ ИГРА С МЯЧОМ #ЕЛЕНА САФРОНОВА #ФЕЙСБИЛДИНГ #ЕКАТЕРИНА ПАРУБОВА #ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ #КРАСОТА И ОМОЛОЖЕНИЕ #ДМИТРИЙ ДВОРЯНИНОВ #АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ #КОРРЕКТИРУЮЩИЙ МАССАЖ #ДАРЬЯ МАГДЕЕВА #5 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ЗАНЯТИЯ #ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ #МИХАИЛ СОКОЛОВ #ПЛАВАНИЕ #6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ #АЛЕКСАНДР ДАНКЕЕВ #5 ПРАВИЛ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ #ХУДЕЕМ ЭФФЕКТИВНО #ГИДРОРАЙДЕР #HYDRORIDER #КАРЗАНОВА ЕЛЕНА #STRETCHING #СТРЕЙЧИНГ #РАСТЯЖКА #ИЛЛАРИОНОВ МАКСИМ #ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ #МЕДИСКРИН #МАСЛЕНИКОВА ДАРЬЯ #ДИЕТА #СИСТЕМА ПИТАНИЯ #РУКИН НИКИТА #БАССЕЙН #ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ #ГРИНИНА НАТАЛИЯ #ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ #ЗУБАНОВА ЕВГЕНИЯ #ТРЕНИРОВКИ #ТАТЬЯНА КОНДРАТЬЕВА #ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ #SMART FITNESS #ПАВЕЛ ШОР #ГОДЗЮ РЮ #КАРАТЭ #ЕВГЕНИЙ ИВАНОВ #АЙКИДО #ЗАСТОЛЬЕ #РЕЖИМ ПИТАНИЯ #КЕКУШИНКАЙ #БЕЛОУСОВ НИКОЛАЙ #СНИЖЕНИЕ ВЕСА #ЖИРОСЖИГАНИЕ #МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ #БОЛИ В ШЕЕ #ПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ #4 СПОСОБА #ВЛИЯНИЕ АЙКИДО #БОГДАНОВА АННА #BEST FIT #СИЛА #ВЫНОСЛИВОСТЬ #СКОРОСТЬ #ГИБКОСТЬ #КООРДИНАЦИЯ #КРИСТИНА ГАВЛИЕВСКАЯ #ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ #ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ #ЮЛИЯ ЯЦЕНКО #ЕЛЕНА ИВАШОВА #ПОХУДАНИЕ
Главная Мнения экспертов Правильная техника выполнения упражнений!

Правильная техника выполнения упражнений!

« Вернуться к списку

5 февраля 2016

Большинство тренеров, дающих интервью, пишущих статьи или снимающих видео, постоянно говорят о том, что нужна правильная техника выполнения упражнений.
Решила высказаться на эту тему и я.

 

Так какова же правильная техника выполнения упражнения? В жиме лежа, приседе, становой тяге, подъеме на бицепс и в остальных упражнениях?
А никакая! Ее не существует.
Не согласны? Удивлены? Усмехнулись?
Ну, тогда давайте разбираться.

 

 

Что такое правильная техника выполнения упражнений в нынешнем понимании?

Это набор выверенных движений тела с соблюдением биомеханических и геометрических основ.

Только вот подходит этот набор для сбалансированного тела. Тела, в котором нет смещения мышечного тонуса. Тела, в котором нет дисбаланса. Тела, которое на протяжении всей жизни действует согласно нормам природы, для которых оно и создано.

У вас такое тело? Поздравляю, вы грамотно тренируетесь с детства, не ведете сидячий образ жизни, у вас никогда не возникает мышечных болей, у вас не было травм и вы прекрасно умеете управлять своим телом, включая и выключая нужные мышцы при движении. В этом случае я могу лишь низко поклониться и порекомендовать соблюдать классическую технику выполнения упражнений. А заодно и не прочь познакомиться, чтобы увидеть такого человека наконец-то.

Вы всё же не являетесь обладателем идеального сбалансированного тела? Ничего страшного, это абсолютно нормально. Просто пора начать это учитывать. Если на улице начнется дождь, то вы будете требовать у него прекратиться или используете зонт/капюшон/газетку/пакет? Вот когда вы с мышечным дисбалансом пытаетесь использовать распространенную «правильную» технику выполнения упражнений, это сродни тому, чтобы идти в ливень по улице и удивляться, почему вам мокро.

Разберем самый обычный присед, который все так любят делать для набора мышечной массы или для снижения веса. Какая техника будет вами выбрана?

Та, которую используют в тяжелой атлетике? А может та, которую применяют пауэрлифтеры? Или всё же технику из бодибилдинга? А может та техника, которую вы увидели в каком-то видео у «известного» тренера?

На картинках вы видите разные вариации приседаний. Какое из них подходит именно вам?

Понятия не имею! Потому что я не вижу вас и не знаю особенностей вашего тела. И сказать вам сейчас, как правильно приседать конкретно вам – будет простым обманом.

Если вы ведете сидячий образ жизни, то у вас почти точно часть мышц таза в гипертонусе (спазмированы), а часть в гипотонусе (ослаблены). Это сильно повлияет на технику приседаний и на акценты в нагрузке. Подойдет ли техника выполнения из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга или какая-то иная «правильная» техника? Конечно же нет!

У вас должна быть уникальная вариация этого упражнения, которая именно для вас будет эффективной и не станет усугублять имеющийся дисбаланс, а поможет его исправить.

Да, есть базовые моменты, которые выполняются в каждом из вариантов тех же приседаний – например, ровная спина в поясничном отделе. Но это в большей степени техника безопасности, созданная на основе анатомии человека. Это сродни базовым принципам – например, и у джинсов, и у брюк есть две штанины и ширинка. Но это не делает их одинаковыми. Так же и в каждом упражнении, от сложного приседа до вроде бы простых скручиваний на пресс, базисные вещи одинаковы при любой технике, но масса нюансов вносят сильные различия.

Что же в итоге делать? И зачем я вообще всё это пишу?

Начну с последнего. Пишу я это по той причине, что каждый день вижу в зале людей, делающих что-то невообразимое или просто неверное с точки зрения их анатомических особенностей. И когда подходишь к этим людям с целью помочь и объяснить, они отмахиваются. И основная причина отсутствия у них реакции на необходимость провести коррекцию связана именно с тем, что в многочисленных статьях и видео их убеждают в существовании «правильной техники», которую, как им кажется, они и используют.

А мне просто больно смотреть на то, как изо дня в день человек наносит ущерб своему здоровью. Совесть не позволяет прекратить попытки откорректировать их упражнения.

Так что делать? Тут два варианта.
Первый – изучить анатомию своего тела, точно выявить дисбалансы и сформировать свои тренировки на основе этих знаний. Это будет непросто? Конечно! Но представьте, что вы хотите самостоятельно излечить себя от какой-то серьезной болезни, то вам придется изучить медицинскую литературу о ней. Правда вы поступите проще – вы пойдете к врачу.
И это как раз второй вариант – обратиться к профессионалу в области фитнеса, который уже имеет эти знания и понимает, как их использовать. Он выстроит каждое упражнение, которое вы делаете, с точки зрения именно вашего тела.

И мне совершено не важно, обратитесь вы ко мне, к другому тренеру X-Fit или к тренеру другого клуба. Я пишу эти строки не для личной рекламы. Я просто искренне надеюсь, что данной статьей смогу помочь хотя бы нескольким людям, а если десятку-другому, то значит я не зря писала.

Но это уже решать вам. Вы вполне можете продолжать следовать «правильной» технике выполнения упражнений, искренне надеясь, что пронесет. Она даст результат, жировая ткань может снизиться, мышечная увеличиться, а проблемы этих упражнений вас настигнут только через несколько лет в виде дискомфорта в спине, мышцах или суставах.

Моя задача проста – сказать вам правду и попросить помнить про эти нюансы в упражнениях, полностью понимая всю степень ответственности, которую вы несете за своё тело.

 

Уверена, у вас все получится и ваши тренировки будут приносить вам только пользу! Прекрасных занятий фитнесом и крепкого здоровья!

 

Всегда ваша, тренер тренажерного зала X-Fit Самара Гринина Наталия.


Выражаем благодарность за мнение

Сертифицированный персональный тренер (международный сертификат).
Специализируется на снятии мышечных блоков и спазмов; восстановлении мышечной координации после инсультов; мышечной реабилитации; подготовке к соревнованиям фитнес-бикини; работе при нарушениях опорно-двигательного аппарата; оказании психологической помощи при радикальном снижении веса


Работает в компании


Комментарии

Сергей
5 февраля 2016

Наталья, спасибо за статью! Наконец-то кто-то поднял этот вопрос, устав от бесконечных советов с Ютуба и от километровых текстов про то, что надо делать только одним способом. Читать полностью »

Оставьте свой комментарий

При написании комментария не допускается:
— употребление ненормативной лексики;
— оскорбление в адрес других пользователей.

* - поля обязательные к заполнению

Быстрая навигация

16+
Спорт Самара в Вконтакте Спорт Самара на liveJournal Спорт Самара в Twitter

Вся информация размещается на правах рекламы.
За достоверность размещаемой информации на портале ответственность несёт рекламодатель.

Закрыть[X]

Обратная связь

* - поля обязательные к заполнению
Закрыть[X]

Запрос стоимости

* - поля обязательные к заполнению

Внимание! Сообщение будет отправлено компании «».

Вы всегда можете уточнить статус вашего сообщения по телефону(ам) компании .

Пожалуйста, подождите...
Закрыть[X]

Сделать заказ

* - поля обязательные к заполнению

Внимание! Сообщение будет отправлено компании «».

Вы всегда можете уточнить статус вашего сообщения по телефону(ам) компании .

Пожалуйста, подождите...
Оставить отзыв Наверх