ГРУППОВЫЕ УРОКИ? ТОЛЬКО С ЧУВСТВОМ, С ТОЛКОМ И РАССТАНОВКОЙ.

Меня зовут Кондратьева Татьяна и я уже довольно давно занимаюсь проведением групповых занятий. За несколько лет работы я заметила один интересный, и в то же время печальный, момент, про который и хочу с вами поговорить.

Так повелось, что групповые уроки считаются чуть ли не панацеей для поддержания своей формы или снижения веса. Огромное количество людей приходят на них и активно повторяют за тренером движения. После чего, с чувством выполненного долга, отправляются домой, искренне веря в невероятную пользу только что свершившегося действа.

И вот именно в этом я хочу вас расстроить – далеко не факт, что прошедший групповой урок принес вам пользу. А может быть, как ни странно, он принес вам вред.
Как же так? С удовольствием объясню.

Групповые уроки построены по принципу усредненности. В случае системы Smart Fitness от X-Fit, они учитывают наиболее распространенные при современном образе жизни дисбалансы.

Но у каждого человека уникальное тело, которое имеет огромное количество индивидуальных нюансов. Например, вам может быть сложно делать какое-то из упражнений во время группового урока. А может быть, вы испытываете дискомфорт во время каких-то движений. Или просто не успеваете за темпом группы. На всё это обычно машут рукой со словами «Адаптируюсь/привыкну/и так пойдет». И вот тут кроется главное заблуждение – не привыкнете. Точнее не совсем так – тело поможет мышцам привыкнуть путем увеличения мышечного дисбаланса.

Ситуация №1:

Допустим, что у вас небольшое искривление позвоночника (что встречается теперь сплошь и рядом). Это означает, что часть мышц у вас находятся в состоянии спазма и они «перетягивают» некоторые позвонки. Получается, что какие-то мышцы у вас ослаблены.
По стандартной логике, вам необходимо усиливать мышцы, находящие в гипотонусе и растягивать мышцы, которые в гипертонусе. Но большая часть упражнений (что на групповых уроках, что в тренажерном зале, что в бассейне) являются симметричными. А значит, в равной степени распределяют нагрузку.
Но ваш организм привык заниматься перераспределением этой самой нагрузки. Он понимает, что слабые мышцы не смогут «потянуть» то, что им необходимо сделать. Поэтому часть усилий, которые должны были лечь на ослабленные мышцы, перераспределяется на более сильные мышцы (скорее всего как раз на те, которые у вас находятся в гипертонусе).

Что в итоге получается? Излишне сильные мышцы увеличивают уровень спазма в них, а ослабленные мышцы не получают достаточной для исправления ситуации нагрузки. И из-за этого искривление позвоночника у вас будет только увеличиваться.

СОВЕТ: проконсультируйтесь с врачом или тренером, пройдите аппаратную или визуальную диагностику состояния мышц.

Это позволит произвести коррекцию сетки занятий, которые вы посещаете, их интенсивности и даст четкое понимание, на что обращать внимание.

Ситуация №2:

Допустим, что вы никогда раньше особо спортом не занимались. И вот настал тот прекрасный день, когда вы решили окунуться в мир фитнеса.
Прекрасный шаг! С одним но – ваше тело не готово сразу же к высокой интенсивности и сложным упражнениям. Не готовы мышцы, не готовы связки, не готовы суставы, не готов организм в целом. Ведь они еще вчера не выполняли такой объем работы, а уже сегодня столкнулись с ним. И тут кроется тьма опасностей – от развития дисбаланса в мышцах до травм.

СОВЕТ 1: двигайтесь от простого к сложному.

Начните с уроков небольшой интенсивности, на силовых форматах не стесняйтесь брать вес меньше других занимающихся, делайте паузы для отдыха чуточку больше (если ощущаете, что силы на пределе). К примеру – X-Race Air на первом этапе, а не X-Race Pro. Больше посещайте формат Intro. Pilates Mat, а не Pilates Advanced.

Кстати, о Пилатес (как и о йоге) – на первом этапе я бы рекомендовала хотя бы потренироваться раз пять с тренером тет-а-тет, чтобы научиться включать нужные мышцы и правильно дышать. Но об этом ниже.

СОВЕТ 2: целенаправленно занимайтесь повышением эластичности ваших мышц и связок.

Это лучше подготовит их к работе и поможет избежать массы неприятных травм (как мелких, так и серьезных).

Ситуация №3:

Часто происходит так, что в работе участвуют совсем не те мышцы, на которые предполагалось давать нагрузку. Упражнение может идти на мышцы спины, а вы его выполняете руками. Движение предполагает нагрузку на ягодичные, но вам проще его делать с помощью иных мышц ног. И это нормально. Нормально, но в корне неверно.
Причина кроется в том, что вы не научились еще включать правильные группы мышц во время того или иного упражнения. А заодно вы просто не знаете, что в этом движении надо включать именно эти мышцы и основную работу делать за счет них.

СОВЕТ: Во время каждого движения слушайте свое тело.

Поймите, что именно у вас работает, где идет напряжение. А затем спросите у тренера о том, какие именно мышцы должны работать в том или ином упражнении. И если ваши ощущения не совпадают с нужными, то сделайте корректировку в движениях, научившись включать правильные группы мышц.

Ситуация №4:

По какому принципу вы выбираете групповые занятия? Высока вероятность, что по принципу «свободного времени». Вы, например, ходите по понедельникам в 18:00. А там стоит Low Core и X-Race Air. А вы новичок, раньше особо не занимались и выносливость у вас на низком уровне. Но вам очень хочется сделать акцент именно на ягодицы и ноги.
Что вы выберете? Тут ответ далеко не однозначный. И универсального правильного решения нет. X-Race Air позволит вам повысить выносливость и подготовит ваше тело к интенсивной работе. Зато Low Core даст нагрузку на желанные группы мышц. И вот здесь я не буду давать никаких советов (потому что не вижу вас, не вижу ваше тело и не знаю уровень готовности ваших мышц), кроме одного.

СОВЕТ: Выбирайте уроки осмысленно и тщательно. Не исходя из своего времени, а исходя из своих целей и возможностей своего тела.

Попросите тренера уделить вам минут 10 (просто подойдя к нему перед или после группового занятия), расскажите о том, чего вы хотите добиться и про уровень своего знакомства с фитнесом. И при этом общении либо запишитесь на вводную тренировку (если она у вас есть), либо попросите дать совет по урокам, на которые вам стоит ходить, либо (если нет вводной тренировки) потренируйтесь персонально хотя бы один раз.

Можно много привести примеров и о многом рассказать. Но тогда моя статья получится слишком длинной. Поэтому я вернусь к этой теме и напишу про групповые занятия еще не один текст. А сейчас давайте остановимся, переведем дух и зафиксируем то, о чем я уже сказала.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Групповые уроки, особенно по системе Smart Fitness, несомненно несут пользу. Но, как и в любом другом деле, к ним надо подходить осмысленно и учитывая индивидуальные реалии.

И единственное, что вас отделяет от повышения эффективности на таких занятиях и снижении вероятности травм, так это маленький шаг в сторону общения с тренером. Представьте, что вы покупаете путевку на отдых. Вы ведь сначала проконсультируетесь и уточните все нюансы. В фитнесе абсолютно также – сначала узнайте, что и как именно вам делать, а затем действуйте!

От лица всех тренеров (позволю себе такую наглость) скажу – мы не кусаемся и смеяться над вами не будем, ведь мы переживаем за здоровье каждого из вас. Поэтому смело подходите, спрашивайте, уточняйте – это часть нашей работы.

Пусть каждая тренировка несет вам пользу и прогресс. Всегда буду рада видеть на моих групповых занятиях и вне их.

Всегда ваша, тренер групповых программ и персональный тренер X-Fit Самара Кондратьева Татьяна.