Диета - не повод пропускать праздники!

Если вы следите за своим питанием или придерживаетесь определенной системы по коррекции веса - это не повод отказываться от похода в гости и сидеть в заточении.

Давайте подумаем как это сделать максимально комфортно и безопасно для ваших результатов.

1. Не стоит голодать перед походом в гости.

Если вы будете голодать, то организм постарается восполнить запасы энергии и будет выбирать для этого максимально удобные ему источники. Скорее всего, это будут углеводы и жиры. Тогда вы будете готовы съесть много всего и пожирнее. Так же если вы будете голодны, то вам сложно будет остановиться и вы съедите больше, чем планировали.

Рекомендую соблюдать свой обычный режим питания перед походом в гости.

2. Далеко не во всех компаниях мы готовы сказать, что работаем над своим питанием.

Поэтому своим подопечным я не рекомендую с порога заявлять, что они на диете. Тогда вы психологически противопоставляете себя остальным. Зачастую возникает желание накормить такого человека, уговорить, настоять. Для некоторых это становится настоящим испытанием на прочность. И далеко не у всех хватает уверенности и душевных сил противостоять. А если вы сдаетесь, то потом вас мучает разочарование. Это подрывает вашу веру в собственные силы и создает лишний повод всё бросить, раз уж вы и так, по вашему мнению, "безвольны".

Что тут можно порекомендовать? Обычно не говорить о своих изменениях в питании. На вопросы, почему вы не кушаете тот или иной продукт, рекомендую придумать заранее ответ.

Он может быть самым простым: не хочу. Или содержать элемент "фантазии". Например, скажите, что вам запрещает ваш врач (ну не диетолог, а любой другой). Причину запрета сможете придумать самостоятельно. Чаще всего ограничения бывают при проблемах желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты и т.д.). Поэтому можете сказать, что сейчас у вас ничего не болит, но в целях профилактики вы соблюдаете рекомендации. Я, конечно, не призываю вас врать, но иногда это безопаснее, чем тот психологический прессинг, который вам придется испытать.

3. Как выбрать блюда во время застолья.

Рекомендую останавливать свой выбор на менее калорийных салатах и закусках.

Лучше выбирать салаты, которые не заправлены майонезом. Часто на столах бывает нарезка из свежих овощей или соленостей. Лучше выбирать их. Так же можно отдать предпочтение нарезке сыра и мясу, но не колбасе.

Помните, что вы не обязаны попробовать все блюда с праздничного стола.

Если же хозяйка настаивает (её можно понять, она долго стояла возле плиты и ей хочется, чтобы её старания были оценены), то вы можете попробовать именно то блюдо, которое она вам настойчиво предлагает, но не доедать его до конца. Из горячих блюд тоже можно сделать выбор. Можно съесть мясо, а гарнир оставить.

И наконец, все добрались до сладкого.

Если есть фрукты, то лучше выбирать их.

Если от кусочка торта вам отвертеться не удалось, то сейчас расскажу вам одну хитрость. Вы мысленно делите кусочек на 4 части. Первая часть его по вкусу такая же, как и последняя. И хочется вам его уже только чтобы почувствовать вкус, насладиться им. Тогда, чтобы понять какой он на вкус, вам надо съесть всего одну часть. Ну, а если же он прямо ооочень вкусный, тогда вторую часть. И всё! Больше для вкуса не надо. Остальное можно оставить.

4. Как быть на следующий день после застолья?

Тут главное не впадать в панику. Вы обязательное увидите прибавку на весах – это задержка жидкости, связанная с употреблением большего, чем обычно, количества соленых, жирных и сладких блюд. Самое частое что делают, это стараются провести "разгрузочный" день или пойти ударно потренироваться. Я не советую этого делать. Так как разгрузочный день будет для вашей психики своеобразным наказанием за праздник. А это опять будет порождать психологический дискомфорт. А тренировка может ухудшить самочувствие из-за того, что само по себе избыточное питание (которое было накануне) является нагрузкой на все системы организма. А тут еще и тренировка.

Организм надо беречь, понимать и сотрудничать с ним, а не наказывать его! Я рекомендую просто вернуть обычный режим питания и увеличить потребление воды, для того чтобы помочь системам выведения справиться с избытком веществ, поступивших в организм.

Надеюсь эти простые советы помогут вам справиться с походом в гости и не испытывать при этом сожаления. Пусть праздники доставляют вам удовольствие и не влияют на фигуру. Здоровья вам.

Всегда ваша, специалист кабинета фитнес-тестирования X-Fit и врач Масленикова Дарья.