«Не хочешь яблоко - не хочешь есть!» или «Как начать правильно питаться».

Каждый из нас имеет свои причины, чтобы начать питаться правильно. Зачастую мы хотим похудеть или чувствовать себя лучше, но так или иначе мы встаем на этот путь. И вполне логично возникает вопрос: с чего начать?

1. Определите мотивацию.

Подумайте, зачем вам это нужно и какого результата вы хотите достичь. Попробуйте представить себя уже изменившейся в лучшую сторону и прочувствовать это состояние. Что вы ощущаете? Уверенность в себе? Счастье? Радость от вида своего отражения в зеркале? Сохраните эти положительные эмоции и все время напоминайте себе о них.

Вы должны знать, что работаете не зря, и каждый день делает вас ближе к цели.

2. Настройтесь на изменения.

Конечно, переход к более здоровому рациону – это серьезный шаг, вам придется много поменять: пищевые привычки, некоторые приоритеты в жизни, вкусовые пристрастия. Но это не страшно, если начать готовить себя заранее. Просто привыкайте к мысли, что скоро вы будете питаться, а самое главное выглядеть и чувствовать себя по-другому!

А еще начинайте все изменения постепенно. Уменьшайте количество потребляемых вредностей, добавляйте больше правильных продуктов – все это должно проходить с комфортом, чтобы организм не начал сопротивляться.

3. Составьте рацион.

Не важно, на неделю или на день вперед, но вы должны продумывать каждый прием пищи. Когда и во сколько вы можете поесть?

Это очень важно, так как перерыв между приемами пищи не должен достигать более 3,5 часов, чтобы вы не успели сильно проголодаться.

Так же необходимо носить с собой те самые контейнеры с перекусами. Это здорово выручает, когда вы голодны. И помогает не купить вредностей. Не допускайте чувства голода! Это очень помогает сохранять режим питания.

4. Купите все необходимое.

Контейнеры, приборы, сумочка, в которой вы будете носить еду (я использую пакет, ну а вдруг вам удобней по-другому?), если вы решили считать калории – кухонные весы. Сковородка, на которой можно готовить без масла – очень хороший помощник, на ней можно приготовить все ваши любимые блюда абсолютно без вреда для здоровья.

5. Найдите как можно больше вкусных и здоровых рецептов.

Все мы очень любим вкусно покушать, но мало кто знает, что здоровое питание – это вкусно. Можно готовить более полезные аналоги ваших любимых калорийных блюд, либо искать что-то новенькое.

На правильном питании вы можете позволять себе десерты и потрясающе нежное запеченное мясо.

А еще много-много-много всего того, что поможет вам питаться не только правильно, но и вкусно.

6. Наполните вашу продуктовую корзину полезными продуктами.

Напишите список полезных продуктов, которые вам нужны: мясо, рыба, курица, яйца, молочные продукты овощи, крупы, фрукты, все-все, что вы любите и что не нанесет вам вреда.

Советую первый раз закупиться глобально, чтобы дома были только правильные продукты, которые вы можете в любое время съесть.

7. Не покупайте того, что нельзя!

Человек слаб, и иногда нам особенно сложно устоять перед соблазнами.

Это значит, что соблазны нужно исключить на то время, пока не выработается достаточная сила воли. Да и потом, я бы не советовала держать их дома в легком доступе.

Если вы купите шоколадку, вы ее съедите, поэтому не нужно организовывать себе лишние трудности в самом начале пути. Даже если в конце недели вы планируете читмил, и шоколадка его якобы ждет, велика вероятность срыва. Лучше купить ее в день отдыха и с наслаждением съесть с чашечкой кофе.

Персональный тренер спорткомплекса «Самарский» Кристина Гавлиевская.