Лайфхак при болях в шее - или как при помощи 4 способов помочь себе самостоятельно?

Сталкивались ли Вы когда-нибудь с такой ситуацией, когда после сидения, стояния или длительного пребывания в любой другой позиции у Вас начинала напрягаться или болеть шея, голова? Или после длительного перерыва в тренажерном зале или в отсутствии своих любимых беговых тренировок, Вы, приступив к своим любимым занятиям, почувствовали неприятные ощущения в искомых зонах?

Они такие, как будто Вы таскали на своей шее мешки, а голову Вам сдавливают тисками! Ощущение скованности и “ломоты”? Как помочь себе в такой ситуации? Что делать?

Если такие симптомы постоянно появляются в Вашей жизни, Вам не обойтись без похода к врачу соответствующей специализации!

Однако возможно помочь самому себе и самостоятельно! По крайней мере, двигательная терапия может действительно помочь без приема медикаментозных препаратов, либо послужить прекрасным дополнением к основному лечению!

Вашему вниманию мы представляем некоторые наиболее эффективные приемы, которые могут помочь Вам купировать или снизить эти болевые ощущения в шее или в голове!

Несомненно наши советы не подменяют необходимость консультитивной помощи соответствующих специалистов, так как причин таких неприятных ощущений может быть великое множество! И Ваша зона ответственности и стратегическая задача – эти причины диагностировать!

Мы же поговорим о том, как при помощи движений смягчить эти симптомы! Итак, как облегчить неприяную симптоматику*?

1 способ:

Принять положение тела лежа, таким образом, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу; затылочная кость, задние ребра и крестец находились в одной линии с полом. При этом подбородок будет направлен вертикально в потолок, ребра при этом не "выпирают", а встроены плавно в контур тела (см. Картинку №1).

Оставаясь в этом положении, начните плавно двигать глазами, плавно переводя взгляд в крайнюю точку вверх и вниз, влево и вправо, а затем делая круговые движения глазами по кругу – в одну сторону и в другую.

При этом Важно стараться изолировать движение глаз от движения лицевых мышц, мышц шеи и головы!

Это получится не сразу! Однако при регулярных повторах при помощи такой двигательной гимнастики глаз можно научиться снимать напряжение с шеи!

2 способ:

Связан с первым вариантом! К движению глаз можно добавлять движение головой! Движения головой имеют небольшую амплитуду! И у большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, движение головой будет очень маленькое! Движение головой очень похоже на перекаты яблока на блюдце! Вы стараетесь двигать головой, кивая, как бы соглашаясь с кем-то. При этом важно не переусердствовать и не начать сильно "включаться" в работу шеей!

Это можно проконтролировать самостоятельно без помощи тренера, наложив большие пальцы на основание шеи, слушая через пальцы, нарастает ли напряжение мышц, и насколько шея сильно учавствует в движении головы!

Далее, Вы можете совместить движение глаз и головы, превращая эти движения в "ступени", где начало движения "первая ступень" - это движение взгляда, а "вторая ступень" – движение головы! В тренировках по Пилатесу и ЛФК используется "третья ступень" – движение шеи, собственно ее сгибание – обычно при сгибании шеи используется поддержка из рук тренера по Пилатесу или врача ЛФК!

Если Вы не знаете как оптимально сгибать шею с поддержкой своих рук, то мы рекомендуем "третью ступень" не добавлять!

3 способ:

Использование подручных средств: роллеры круглые или цилиндрической формы; валики; ступы; рукоятки швабры и т.д.

Подложите искомый предмет, который есть в наличии, под основание черепа в положении лежа (в область выйной линии)! И, используя способ №1 и/или №2 пройдите все ступени (кроме третьей)!

Использование данных подручных средств повысит шансы достичь желаемого результата, так как, во-первых, позволит улучшить скольжение мышечно-фасциальных слоев; во-вторых, даст лучшее понимание самого движения, повысив контроль за ним через тактильный контакт с используемым предметом.

4 способ:

Самомассаж указательными и средними пальцами височно-челюсного сустава, расслабленных желваков. Выберите положение тела, при котором Вам будет комфортно – это может быть положение лежа, сидя или стоя (стоя – в опоре крестцом на стену или всей спиной с отставленными ногами вперед под углом 30-45 градусов).

Рис.2 (в варианте "стоя")

Движение не должно приводить к перенапряжению мышц лица и шеи!

Критерием правильной техники и верным выбором данной манипуляции является расслабление передней части шеи, снижение или купирование ощущения «ошейника» (чувства скованности).

В следующем посте мы покажем как, находясь в автомобильной пробке, или в поездке на дальнюю дистанцию снять полностью или облегчить ощущение скованности в шее и в зоне лопаток!!!! До новых встреч на наших совместных тренировках!!!

С уважением и с наилучшими пожеланиями,
Ефим Просвирин

*ВНИМАНИЕ!!! Эффективность данного комплекса возрастает, если он разучивается под наблюдением профессионального компетентного тренера! При ухудшении симптоматики прекратить самостоятельное выполнение и обратиться к компетентному специалисту!