Свернуть
NEW!
Семинар. 3D анатомия по миофасциальным меридианам.

 

#ЕКАТЕРИНА ПАРФЁНОВА #ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ #ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ #ГАРИК СУКИАСЯН #БОЕВЫЕ ИСКУССТВА #САМБО #ДЗЮДО #СЕРГЕЙ ЛЕПНИН #ЭКСТРИМ ДЛЯ ДЕТЕЙ #ОЛЕГ КУЗЬМИН #ФИТНЕС #ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ #ЮЛИЯ БОРИСОВА #ПИЛАТЕС #ПИЛАТЕС ДЛЯ МУЖЧИН #ОКСАНА ДАНИЛОВА #ЖЕНСКИЙ СТИЛЬ #НЕТ ДИЕТАМ #ФИТНЕС-ТУРИЗМ #ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР #ОБУЧЕНИЕ ФИТНЕСУ #ВАЛЕРИЙ КРАСАВИН #МАССАЖ #ОБУЧЕНИЕ МАССАЖУ #ВИДЫ МАССАЖА #ПРОФЕССИЯ МАССАЖИСТ #РАЗМИК ГЮРДЖЯН #ПАРКУР #ЕФИМ ПРОСВИРИН #НАДЕЖДА МОРОЗОВА #МАРИНА ДОРОФЕЕВА #ГРАВИТАЦИОННАЯ ЙОГА #АГРЕССИВНЫЙ ФИТНЕС #БЕРЕЖНЫЙ ФИТНЕС #ЕЛЕНА КАШАЕВА #АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ #УЛУЧШИТЬ СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ #ПАВЕЛ ГРИНЧЕНКО #БОЛЬШОЙ ТЕННИС # #МИХАИЛ ИСАЕВ #ПАРКУР ДЛЯ НОВИЧКОВ #ДЛЯ НОВИЧКОВ #ДМИТРИЙ КЛЫЧНИКОВ #ДЕТСКИЙ ФИТНЕС #СЕРГЕЙ ВИКТОРОВ #СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА #ЕКАТЕРИНА ФРОЛОВА #ФИТНЕС-ВРАЧ #ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ #КИРА ГЛУХОВА #DANCEHALL #ДЭНСХОЛЛ #РАГГА #СЕРГЕЙ МАКСИМОВ #РЕАЛЬНОЕ АЙКИДО #ЕВГЕНИЯ ЗУБАНОВА #ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ #БАССЕЙН ДЛЯ ВСЕХ #МАССАЖИСТ "ПОД КЛЮЧ" #ОЛЕГ СЫЗГАНЦЕВ #ВЛАДИСЛАВ КРАХМАЛЬНЫЙ #ТРИКИНГ #ЭТО ИНТЕРЕСНО #ЕКАТЕРИНА ШКАТОВА #HOT IRON #10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ #АНАСТАСИЯ ДАНИЛОВА #НАПРАВЛЕНИЯ ТАНЦЕВ #ВЛАДИСЛАВ АГАФОНОВ #ЖЕНСКИЙ БОКС #АЛЕКСЕЙ САЙФУТДИНОВ #ВОДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ #РЕАБИЛИТАЦИЯ В ВОДЕ #ИННА ДЕРБИНА #ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА #АНАСТАСИЯ КУРОПАТКИНА #АКВА-АЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ #АНДРЕЙ ШОКИН #БОДИБИЛДИНГ #5 ПРАВИЛ БОДИБИЛДЕРА #ЭЛЬНУР ГАСАНОВ #ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФИТНЕС #НИНА ЧУЧЕЛИНА #ТОНУСНУЕ СТОЛЫ #ЕЛЕНА ПРОСВИРКИНА #ФИТНЕС-БИКИНИ #ЕКАТЕРИНА СЛАБУН #УХОД ЗА КОЖЕЙ #ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ #ПИЛАТЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ #ЕКАТЕРИНА КУРАЖОВА #ГРУДНИЧКОВОЕ ПЛАВАНИЕ #МАРИЯ ЕРЕМЕЕВА #ВАЖНОЕ В ПИЛАТЕСЕ #ДЕНИС ДОРОЖКИН #ЭЛИТ ФИТ #КРОСС ФИТ #БОДИФЛЕКС #СТЕРЕОТИПЫ #ИРИНА ТАРАСОВА #6 ГЛАВНЫХ ОШИБОК ТРЕНИНГА #ВЫБРАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА #ДАНА РЯБИКОВА #СТРЕТЧИНГ #МАРИЯ МАЛЬЧИКОВА #СПОРТ И НАСТРОЕНИЕ #ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ #ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС #НЕТ ЛИШНЕМУ ВЕСУ #ИВАН ТАХТАРОВ #ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ #СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ #ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ #ЛУЧШАЯ ПРОФЕССИЯ ДЛЯ ДЕВУШКИ #ПАВЕЛ ФЕДОРОВ #СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН #КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ШКОЛУ МАССАЖА #ПРИНЦИП КОНЦЕНТРАЦИИ #СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН #ЕКАТЕРИНА ГАРФЕЛЬД #ПРИНЦИП ВЫРАВНИВАНИЯ #РИНАТ АБИТОВ #БАСКЕТБОЛ #САМАЯ ЛУЧШАЯ ИГРА С МЯЧОМ #ЕЛЕНА САФРОНОВА #ФЕЙСБИЛДИНГ #ЕКАТЕРИНА ПАРУБОВА #ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ #КРАСОТА И ОМОЛОЖЕНИЕ #ДМИТРИЙ ДВОРЯНИНОВ #АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ #КОРРЕКТИРУЮЩИЙ МАССАЖ #ДАРЬЯ МАГДЕЕВА #5 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ЗАНЯТИЯ #ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ #МИХАИЛ СОКОЛОВ #ПЛАВАНИЕ #6 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ #АЛЕКСАНДР ДАНКЕЕВ #5 ПРАВИЛ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ #ХУДЕЕМ ЭФФЕКТИВНО #ГИДРОРАЙДЕР #HYDRORIDER #КАРЗАНОВА ЕЛЕНА #STRETCHING #СТРЕЙЧИНГ #РАСТЯЖКА #ИЛЛАРИОНОВ МАКСИМ #ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ #МЕДИСКРИН #МАСЛЕНИКОВА ДАРЬЯ #ДИЕТА #СИСТЕМА ПИТАНИЯ #РУКИН НИКИТА #БАССЕЙН #ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ #ГРИНИНА НАТАЛИЯ #ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ #ЗУБАНОВА ЕВГЕНИЯ #ТРЕНИРОВКИ #ТАТЬЯНА КОНДРАТЬЕВА #ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ #SMART FITNESS #ПАВЕЛ ШОР #ГОДЗЮ РЮ #КАРАТЭ #ЕВГЕНИЙ ИВАНОВ #АЙКИДО #ЗАСТОЛЬЕ #РЕЖИМ ПИТАНИЯ #КЕКУШИНКАЙ #МАЙЧЕНКОВ АЛЕКСЕЙ #ПРЕСС #КРАНЧИ #СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ #БЕЛОУСОВ НИКОЛАЙ #СНИЖЕНИЕ ВЕСА #ЖИРОСЖИГАНИЕ #МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ #ВЛИЯНИЕ АЙКИДО #БОГДАНОВА АННА #BEST FIT #СИЛА #ВЫНОСЛИВОСТЬ #СКОРОСТЬ #ГИБКОСТЬ #КООРДИНАЦИЯ #КРИСТИНА ГАВЛИЕВСКАЯ #ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ #БОЛИ В ШЕЕ #ПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ #4 СПОСОБА #ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Главная Мнения экспертов Лайфхак при болях в шее - или как при помощи 4 способов помочь себе самостоятельно?

Лайфхак при болях в шее - или как при помощи 4 способов помочь себе самостоятельно?

« Вернуться к списку

6 июня

Сталкивались ли Вы когда-нибудь с такой ситуацией, когда после сидения, стояния или длительного пребывания в любой другой позиции у Вас начинала напрягаться или болеть шея, голова? Или после длительного перерыва в тренажерном зале или в отсутствии своих любимых беговых тренировок, Вы, приступив к своим любимым занятиям, почувствовали неприятные ощущения в искомых зонах?

Они такие, как будто Вы таскали на своей шее мешки, а голову Вам сдавливают тисками! Ощущение скованности и “ломоты”? Как помочь себе в такой ситуации? Что делать?

 

Если такие симптомы постоянно появляются в Вашей жизни, Вам не обойтись без похода к врачу соответствующей специализации!

Однако возможно помочь самому себе и самостоятельно! По крайней мере, двигательная терапия может действительно помочь без приема медикаментозных препаратов, либо послужить прекрасным дополнением к основному лечению!

Вашему вниманию мы представляем некоторые наиболее эффективные приемы, которые могут помочь Вам купировать или снизить эти болевые ощущения в шее или в голове!

Несомненно наши советы не подменяют необходимость консультитивной помощи соответствующих специалистов, так как причин таких неприятных ощущений может быть великое множество! И Ваша зона ответственности и стратегическая задача – эти причины диагностировать!

Мы же поговорим о том, как при помощи движений смягчить эти симптомы! Итак, как облегчить неприяную симптоматику*?

1 способ:

Принять положение тела лежа, таким образом, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу; затылочная кость, задние ребра и крестец находились в одной линии с полом. При этом подбородок будет направлен вертикально в потолок, ребра при этом не "выпирают", а встроены плавно в контур тела (см. Картинку №1).

Оставаясь в этом положении, начните плавно двигать глазами, плавно переводя взгляд в крайнюю точку вверх и вниз, влево и вправо, а затем делая круговые движения глазами по кругу – в одну сторону и в другую.

При этом Важно стараться изолировать движение глаз от движения лицевых мышц, мышц шеи и головы!

Это получится не сразу! Однако при регулярных повторах при помощи такой двигательной гимнастики глаз можно научиться снимать напряжение с шеи!

2 способ:

Связан с первым вариантом! К движению глаз можно добавлять движение головой! Движения головой имеют небольшую амплитуду! И у большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, движение головой будет очень маленькое! Движение головой очень похоже на перекаты яблока на блюдце! Вы стараетесь двигать головой, кивая, как бы соглашаясь с кем-то. При этом важно не переусердствовать и не начать сильно "включаться" в работу шеей!

Это можно проконтролировать самостоятельно без помощи тренера, наложив большие пальцы на основание шеи, слушая через пальцы, нарастает ли напряжение мышц, и насколько шея сильно учавствует в движении головы!

Далее, Вы можете совместить движение глаз и головы, превращая эти движения в "ступени", где начало движения "первая ступень" - это движение взгляда, а "вторая ступень" – движение головы! В тренировках по Пилатесу и ЛФК используется "третья ступень" – движение шеи, собственно ее сгибание – обычно при сгибании шеи используется поддержка из рук тренера по Пилатесу или врача ЛФК!

Если Вы не знаете как оптимально сгибать шею с поддержкой своих рук, то мы рекомендуем "третью ступень" не добавлять!

3 способ:

Использование подручных средств: роллеры круглые или цилиндрической формы; валики; ступы; рукоятки швабры и т.д.

Подложите искомый предмет, который есть в наличии, под основание черепа в положении лежа (в область выйной линии)! И, используя способ №1 и/или №2 пройдите все ступени (кроме третьей)!

Использование данных подручных средств повысит шансы достичь желаемого результата, так как, во-первых, позволит улучшить скольжение мышечно-фасциальных слоев; во-вторых, даст лучшее понимание самого движения, повысив контроль за ним через тактильный контакт с используемым предметом.

4 способ:

Самомассаж указательными и средними пальцами височно-челюсного сустава, расслабленных желваков. Выберите положение тела, при котором Вам будет комфортно – это может быть положение лежа, сидя или стоя (стоя – в опоре крестцом на стену или всей спиной с отставленными ногами вперед под углом 30-45 градусов).

Рис.2 (в варианте "стоя")

Движение не должно приводить к перенапряжению мышц лица и шеи!

Критерием правильной техники и верным выбором данной манипуляции является расслабление передней части шеи, снижение или купирование ощущения «ошейника» (чувства скованности).

 

В следующем посте мы покажем как, находясь в автомобильной пробке, или в поездке на дальнюю дистанцию снять полностью или облегчить ощущение скованности в шее и в зоне лопаток!!!! До новых встреч на наших совместных тренировках!!!

 

С уважением и с наилучшими пожеланиями,
Ефим Просвирин

 

*ВНИМАНИЕ!!! Эффективность данного комплекса возрастает, если он разучивается под наблюдением профессионального компетентного тренера! При ухудшении симптоматики прекратить самостоятельное выполнение и обратиться к компетентному специалисту!


Выражаем благодарность за мнение

Персональный тренер по пилатес и функциональному тренингу


Работает в компании


Комментарии

Пока нет комментариев

Оставьте свой комментарий

При написании комментария не допускается:
— употребление ненормативной лексики;
— оскорбление в адрес других пользователей.

* - поля обязательные к заполнению

Быстрая навигация

16+
Спорт Самара в Вконтакте Спорт Самара на liveJournal Спорт Самара в Twitter

Вся информация размещается на правах рекламы.
За достоверность размещаемой информации на портале ответственность несёт рекламодатель.

Закрыть[X]

Обратная связь

* - поля обязательные к заполнению
Закрыть[X]

Запрос стоимости

* - поля обязательные к заполнению

Внимание! Сообщение будет отправлено компании «».

Вы всегда можете уточнить статус вашего сообщения по телефону(ам) компании .

Пожалуйста, подождите...
Закрыть[X]

Сделать заказ

* - поля обязательные к заполнению

Внимание! Сообщение будет отправлено компании «».

Вы всегда можете уточнить статус вашего сообщения по телефону(ам) компании .

Пожалуйста, подождите...
Оставить отзыв Наверх