Елена Сергеева: Секреты хорошей фигуры

 - Здравствуйте, Елена! В первую очередь хотелось бы услышать о женских тренировках. Есть ли какие-то отличительные особенности женских от мужских?

- Добрый день. Женские и мужские тренировки по виду примерно одинаковы друг с другом, но основное отличие их состоит в повторениях - количестве подходов и количестве упражнений. Следует также иметь в виду, что мышцы верхней части тела у женщин развиты слабее, а значит, работе с ними следует уделить особое внимание.

 - Наступило лето, пляжный сезон. Ясное дело, что начинать готовить свою фигуру к "выходу в свет" нужно было раньше, но все-таки. Может быть, существуют ли какие-то экспресс-методы привести свое тело в порядок?

- Тут стоит отметить тот факт, что летом организм как таковой будет худеть легче и сам по себе, - на улице жара, из-за этого хочется пить больше жидкости и есть меньше еды. Но опять же, несмотря на это, лучше, конечно заниматься спортом в это время. По рекомендациям - диета. В любом случае придерживаться правильного питания.

- Плавно мы перешли к вопросу о питании. Вы как спортсменка, что можете посоветовать - чего лучше избегать, а что можно кушать?

- Ну для начала, питание должно быть желательно правильное, чтобы не было чего-то жирного. Употреблять лучше запеченную в духовке или вареную еду. Ну и отдельно идет коррекция в плане пищи - смотря кто каких результатов хочет достичь.

- Что касается такого метода, как "сушка": что это, насколько это эффективно?

- "Сушка" - это ограничение по большей части всего. Там, в основном, рис, гречка, мясо, яйца и творог. Нельзя свинину, лучше употреблять в пищу куриное место - там меньше жира, много белка и питательных веществ. Говядину можно только в малых количествах. 

- Насколько это может сказаться на здоровье?

- Если все правильно делать, то со здоровьем будет все отлично.

- А какие ошибки чаще всего допускаются новичками, ставшими на путь коррекции своей фигуры, в том числе и при помощи сушки?

- На самом деле, большинство допускает очень много ошибок, так как в интернете, в специализированной литературе можно найти большой объем информации, зачастую в корне неверную или неподходящую конкретному человеку. Я считаю, что в таком случае экспериментировать лучше не стоит, и обратиться к профессионалам, спортсменам. Все-таки мы с этим делом "на ты", владеем и опытом, и знаниями. Из наиболее часто допускаемых ошибок - некоторые делают себе безуглеводную диету, что нельзя ни в коем случае. Потом падают в обмороки, не выдерживают нагрузок... Надо помнить о том, что без углеводов нашему организму нельзя.

- Возвращаясь к теме подготовки фигуры к пляжному сезону, скажите, если подходить к этому вопросу загодя, планомерно, то за какое время нужно начинать уже себя "точить"?

- Месяца за 3-4 это как минимум, тренируясь около 4-х дней в неделю. Тренируясь, применять не только один какой-то вид нагрузок, а чередовать их - силовые, аэробные. Если есть проблемные зоны, их надо прорабатывать отдельно, уделяя особое внимание. Хотя лучше, конечно, избегать таких моментов, когда надо в фигуре очень многое корректировать, а стараться поддерживаться себя в тонусе на протяжении всего года.

- Поздравляем Вас с победой в соревнованиях и с завоевание очередного звания чемпионки России. Скажите, сложно ли готовиться психологически?

- Психологически - да. Очень много приходится делать себе ограничений.

- Как вы считаете, что важнее иметь для того, чтобы добиться чего-то в спорте - физическую силу или моральную?

- Здесь все должно быть одновременно, достижения зависят от того, насколько силен ты и морально, и физически.

- Я так поняла, для вас бодибилдинг - это то увлечение, которое со временем переросло в профессию.

- Да, все верно. Когда-то начала этим заниматься, и это очень понравилось. Сейчас спорт действительно стал моей профессией, я постоянно тренируюсь. Так как я являюсь лицом тренажерного зала - нужно держать себя в форме. Планирую заниматься и в будущем до тех пор, пока будет позволять здоровье.

- Остается только пожелать вам здоровья, чтобы вы продолжили любимое занятие и добивались побед и успехов! Всего доброго!

- Спасибо!
 

- Спасибо, желаю вам успехов в дальнейшем!

Все фитнес-клубы в Самаре.