Дарья Масленикова: Лучший способ борьбы со стрессом для мужчин - физические упражнения!

О том, как мужчинам уберечь себя от стресса и долго оставаться здоровыми и успешными, порталу SportSamara рассказала врач фитнес-клуба X-Fit Дарья Масленникова.

- Чем так опасен стресс для организма? К каким негативным последствиям он может привести?

Стресс - это естественная физиологическая реакция человеческого организма, которая в своем кратковременном проявлении необходима нам, так как выполняет защитную функцию. Например, при случаях опасности у нас вырабатывается гормон адреналин, который ответственен за реакции типа «бей и беги». Его воздействие на организм очень масштабное: он резко повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает сосуды внутренних органов, оказывает катаболическое (расщепляющее) действие на мышечную и жировые ткани, повышает уровень глюкозы. Всё это необходимо для того, чтобы мы в случае опасности имели возможность спастись. Благодаря этому гормону человек способен преодолеть большие препятствия: перепрыгнуть через высокую стену или перевернуть тяжелый предмет. Именно в момент активных действий уровень адреналина существенно снижается, и происходит так называемая «стресс реализация».

Но, как и у любого явления, у этой реакции есть оборотная сторона. Если на организм стресс воздействует постоянно, а возможности «реализовать» этот гормон нет, начинаются негативные последствия.

Длительное переживание стресса вызывает артериальную гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания, также могут появляться различные заболевания внутренних органов и сахарный диабет.

Хотя адреналин и способствует расщеплению жировой ткани, но длительный стресс приводит к развитию «эмоционального» аппетита и привычке «заедать» проблему, что часто провоцирует избыточный вес. Стресс способствует спазму мышц, словно организм все время напряжен и готов к прыжку. А длительные мышечные спазмы ведут к нарушениям осанки и мозгового кровообращения.

- Какие способы борьбы со стрессом наиболее эффективные?

Наилучший способ борьбы со стрессом - это физические упражнения.

Именно они помогают уменьшить уровень стрессовых гормонов, а значит и избежать всех негативных последствий.

- Как выбрать подходящий уровень физической нагрузки?

Не все физические нагрузки одинаково полезны. В этом вопросе нет универсальных рекомендаций. При выборе нагрузки необходимо учитывать состояние вашего здоровья. Есть понятие "адекватных" нагрузок, и для каждого конкретного человека их уровень и рекомендации будут различны. Поэтому я советую, начинать свои занятия с обязательного посещения кабинета фитнес-тестирования.

Но есть и общие принципы.

Поскольку одной из самых уязвимых при стрессе является сердечно-сосудистая система, то необходимо до начала занятий обязательно сделать ЭКГ в покое и, что еще более важно, в нагрузке. Так как именно в нагрузке могут проявиться изменения в работе сердца, которых не было видно в покое.

- Чему следует отдавать предпочтения при выборе физических упражнений?

Во-первых, тренировки, направленные на расслабление.

Отличным вариантом в этой категории является йога. Она включает в себя максимально эффективные упражнения на развитие силы, выносливости, баланса и гибкости, что неизбежно приводит к хорошему настроению и самочувствию! Так же к этой категории относятся тренировки в бассейне. Принято считать, что вода способна избавлять человека от негативных эмоций и успокаивать.

Во-вторых, тренировки направленные на "выплеск" адреналина.

Лидером здесь выступают различные виды единоборств. Они не только помогут справиться с адреналином, но и приобрести отличную общую физическую подготовку. Не стоит забывать и про силовой тренинг в тренажерном зале. Именно при мышечной работе снижается уровень стрессовых гормонов в крови. Такие тренировки подарят Вам ощущение силы, как внешней, так и внутренней.

И еще раз хочу напомнить, что любые физические нагрузки только тогда будут успешны и эффективны, когда они являются для Вас адекватными и проводятся под наблюдением грамотных специалистов.

Благодарим за интервью врача фитнес-клуба X-Fit Масленикову Дарью.