«Я терпеть не могу диеты. Это пустая трата времени и сил»

Среди поражающего масштабами информационного хлама найти то, что действительно интересует становится вообще невозможным. Поэтому понимаю тебя, дорогой читатель. Очередной призыв к диалогу о похудении, вызывает у тебя улыбку на лице и мягко говоря недоверие. Но прошу тебя, читатель! Останови свой взор и прислушайся в сотый и надеюсь в последний раз к разговору о том: «Как похудеть?»

  Надежда Морозова, тренер “Luxury Fitness”, поделилась с порталом sportsamara.ru простыми правилами, соблюдать которые под силу каждому из нас.

- Как правильно себя мотивировать на похудение?

 - Если говорить в процентном соотношение, то все стремятся похудеть к летнему сезону. Задача простая — уменьшить то, что наели за зиму. Большинству хочется немного убрать лишний весь, лишние объемы в боках. Некоторые приходят на тренировку за конкретным результатом, некоторые приходят просто провести время. У каждого своя индивидуальная история недовольств и отрицаний особенностей своего тела. Мотивация простая -  если человека что-то не устраивает, он меняет это. Другой вопрос, каким образом менять те или иные недостатки.

  Самому заниматься можно очень долго и безрезультатно, с плохой техникой, с неправильным рационом питания, с жесткой диетой, которая может лишь навредить организму. Если заниматься грамотно, результат будет очень быстрым, мотивации к занятиям будет еще больше, так как результат будет виден сразу.

Но это, если человек соблюдает три составляющих здорового образа жизни: правильное питание, регулярные занятие спортом и восстановление.

Большая часть людей, которая так стремится сбросить вес или же стать более подтянутыми, выбрасывают такой важные критерий здорового образа жизни, как восстановление. И говорят: «чем больше я буду ходить на тренировке, тем быстрее похудею». Ничего подобного. Наш организм устроен таким образом: если мы во время не поели наша жировая ткань не уйдет, организм ее не отдаст по той причине, что он просто не понимает, когда ее нужно отдать.

  А когда мы соблюдаем режим питания, организм понимает, что все равно его покормят. Если мы поедим во время и организм это поймет, то он начнет отдавать, избавляться от жировой ткани. А когда мы вечером приходим, один день — поели вечером, другой день — не поели, третий — опять поели. Организм не понимает в какое  время он должен дать обратную реакцию на какое-то наше действие. Таким образом, вывод должен быть таков: если мы поедим вовремя, тело это поймет и быстро отдаст жировую ткань.

- Какие должны быть первые шаги к похудению?

- В первую очередь нужно начать с питания, с пересмотра своего ежедневного рациона. Все очень просто и всем давно  все известно.

Не нужно себя ломать, координально менять свою жизнь, садиться на какие-то немыслимые диеты. Я терпеть не могу диеты.

Это пустая трата времени и сил. Лично я их органически не переношу.

  У меня ни одна клиента не сидит на диете. Когда мы разговариваем с клиентом о том, чем он питается каждый день, он может мне сказать: «Я люблю есть плюшки и не могу отказаться от них». Я говорю: «Окей, Вы будете есть плюшки, только мы распределим время приема этого продукта таким образом, чтобы эта плюшка не вредила телу». Утром на завтрак я разрешаю съесть любую гадость, будь то — плюшки, булочки, шоколадки и другую мусорную еду.  Время приема этой мусорной еды может быть разным, кому до 12:00, кому до 15:00. Все очень индивидуально.

-Расскажите о фитнес - программе для похудения?

-Опять же, здесь все индивидуально.

Кому — то нужны силовые упражнения, кому — то аэробные, кому-то нужна интервальная тренировка — это сочетание силовой и аэробной тренировки в грамотных пропорциях, кому — то нужны тренировки больше на выносливость.

 
 Соответственно отсюда мы и выстраиваем программу конечно же индивидуально, опираясь на медицинские рекомендации. Потому что у 98% грыжи, протрузии,, восполительные оттенки. Если есть какие то проблемы с позвоночником, какие то восполительные процессы, мы это учитываем.

-Стоит ли вести дневник для записей по поводу весовых изменений?

-Давайте разберемся.

Первое и основное — вес  - это не показатель результата. Каждый год, после 30 лет женщины и мужчины теряют порядка 2% мышечной массы.

Хотим мы этого или не хотим, гармональный фон меняется, поэтому потеря мышечной массы — это неизбежно. 
 
 То есть, получается, что мышечная ткань уходит, пространство заполняется жировой прослойкой. Поэтому необходимо заниматься спортом. Еще существует такой миф, что пилатес, какие-либо другие групповые занятия позволяют человеку дать укрепление глубинных мыщц. Это абсолютная чушь. Потому что все мышечные слои: поверхностные, средние,  глубокие прокачиваются только в тренажерном зале, только за счет работы с весом. Нужно чередовать занятия в тренажерном зале с занятиями на групповых занятиях.
 

-Через какое время можно увидеть результат: мышечный тонус, снижение веса и т.д?

 -Во-первых, необходимо следить за физическими изменениями.

В свой дневник, о котором мы говорили выше, нужно записывать не изменения веса, а  прибавление или убавление сантиметров. Возьмите сантиметр, померяйте объем талии, рук, ягодиц, запишите все данные в дневник.

Ту же процедуру сделайте спустя две недели. Таким образом вы проследите динамику изменений организма. Это и будет показателем того, как уходит жировая ткань.

-Ни для кого не секрет что после похудения килограммы возвращаются. Как сохранить и задержать результат?

 -Возвращаемся опять-таки к трем составляющим: тренировки, питание и восстановление. Если человек не спит сутками, есть не регулярно, но при этом очень хорошо тренируется, результата не будет. Вернее сказать он будет минимальным. Если у человека нормальная система питания, хороший сон, нормальные спортивные нагрузки, результат будет на сто процентов. Вопрос в том, как правильно сочетать все составляющие. Диеты — не эффективны, обычное «свое» питание привело к тому, что есть проблемы с весом. Что делать?

 Все довольно просто.

День состоит из утра, обеда и вечера. Грамотное распределение времени питания гласит: «вы не должны быть голодными». Это первое и основное правило.

Если человек голодает час, два, три, жировая прослойка уходить не будет. На диете можно очень быстро «слиться» мышцами. Вы встали на весы увидели, что после диеты вы похудели, подумали: «Как здорово». Не спешите радоваться. На самом деле изменения произошли в мышечной массе. Ушла вода из мышечной ткани и т.д. Всего на всего нужно выстроить себе систему, которую вы будете соблюдать постоянно.

-Очень часто слышно от диетологов, спортсменов, что вода — это необходимый компонент не только для человека, просто занимающегося фитнесом в Самаре, но и для человека, мечтающего похудеть. Так как вода влияет на похудение и влияет ли?

-Во время тренировок я даже заставляю пить своих клиентов воду по 2-3 стана воды. Во-первых, вода — это элемент системы гидробаланса в организме.

Когда мы  пьем достаточное количество жидкости, жировая прослойка становится рыхлой, меняется ее плотность.

В связи с этим она спокойно проходит через клетки и быстрее, больше выводится из организма. Сколько нужно пить воды в день, зависит от вашего роста и веса. То есть необходимо сделать антропометрические замеры (рост, вес).

-Как вы относитесь к такому методу похудения как "голодание"?

-Я противник.  Но есть люди, которым это необходимо. Один раз в неделю, в месяц, если вы так хотите, вы можете голодать. Я «ЗА» только монодиеты, например. Когда весь день вы употребляете только один продукт. Например, кефир или еще что-то нейтральное.