Силовой тренинг для женщин - построй свое красивое тело!

- Елена, каждая ли девушка может попробовать себя в силовых направлениях?

Любая девушка может заниматься силовыми упражнениями, если нет противопоказаний на этот счёт.

- А какие есть противопоказания?

Каких конкретных противопоказаний нет! Единственное, если были или есть какие-то травмы, переломы.. Болезнь суставов, болезни сердечно сосудистой системы - при таких заболеваниях должен быть грамотно построенный тренинг, который не будет вам создавать дискомфорт при вашем состоянии организма, и позволит тренироваться без опасений.

- Существует распространенное мнение, что силовые нагрузки делают женщин слишком "накаченными". Что Вы ответите тем, кто так считает?

 *смеется* Когда девушка приходит в тренажерный зал, она боится, что у нее вырастет большой бицепс, это не так!

За рост мышечной массы отвечает гормональный фонд, а именно гармон - тестостерон. У девушек этот гомон содержится в очень маленьких количествах, поэтому девушка не "раскачается", а построит красивую, сексуальную фигуру!

- С чего стоит начать девушке, которая никогда не занималась силовыми направлениями и решила начать?

После того, как девушка решила заняться в тренажерном зале, купила абонемент, обязательно нужно пройти вводную тренировку с тренером. Тренер покажет все тренажеры, научит правильно ими пользоваться, объяснит как работать с той или иной группой мышц, покажет правильную технику выполнения упражнений.

- Как правильно выбрать рабочий вес для тренировки?

Нужно начинать с самого небольшого веса, не нужно пере напрягать себя в начале пути, все должно быть постепенно и размеренно.

В зависимости от целей тренировки используются различные веса. Здесь лучшую рекомендацию по выбору идеального веса может дать тренер.

- В чем преимущество силовых тренировок перед другими, которым может отдать предпочтение девушка?

Аэробные и кардио-нагрузки помогают нам сжечь лишний жир, в то время как силовой тренинг помогает "построить" красивую фигуру: убрать недостатки и подчеркнуть достоинства.

- Как нужно питаться во время силовых тренировок?

Все очень индивидуально и зависит от поставленных целей. Общие рекомендации, которые я могу дать: это дробное питание 5-6 раз в день. Есть за 40 минут до тренировки и после тренировки примерно через такое же время.

Если испытываете сильный голод, можно съесть банан, это поможет закрыть белково-углеводное окно после тренировки, а уже дома полноценно поужинать.

- Как нужно правильно восстанавливаться после тренировок?

Восстановление - это, в первую очередь, отдых и сон. Рост и восстановление мышц проходит именно в то время, когда мы отдыхаем или спим.