5 правил успешного занятия стретчингом

- Дарья, добрый день! Расскажите, какое направление вы преподаете в танцевальной студии “Созвездие”?

Направление называется Dance Mix. Оно включает в себя три составляющие: разминка, танцевальная часть и растяжка, о чем мы с вами сегодня подробно поговорим.

- Да, это очень актуальное направление на сегодняшний день, некоторые тренеры даже преподают его как отдельное занятие. Интересен ваш опыт как тренера, - давайте попробуем сформулировать несколько правил для удачного занятия стретчингом?

Правило № 1 - это хорошо разогретые мышцы!

Для этого мы обязательно проводим разминку.

Правило № 2 - постепенность. Нагрузка на мышцы обязательно должна происходить постепенно. Как правило я показываю различные упражнения разной степени интенсивности и комбинирую их, постепенно увеличивая нагрузку.

Опять же, вернемся к началу разговора о трех составляющих моих занятий.

Растяжкой мы занимаемся либо в середине занятия, либо в конце, после того, как мышцы готовы к такой нагрузке.

Правило № 3 - заниматься растяжкой нужно обязательно в специальной обуви или носочках.

Важно, чтобы при занятиях кровь равномерно поступала во все части тела, чтобы не было перенапряжения мышц, в данном случае мышц ступ.

Одежда для занятия должна быть удобной, не слишком широкой, но и не стесняющей движения.

Правило № 4 - правильное дыхание. Есть несколько техник, как правило они индивидуальны, обязательно слежу за этим критерием на занятиях.

На рефлекторном уровне мы дышим немного по-другому, но стоит научиться дышать правильно, ведь от этого зависит успех тренировки.

Правило № 5 - концентрация. Если мы делаем упражнение на растяжку ног, мы должны думать только об этих мышцах, другие нужно расслабить.

Наиболее частое нарушение, которое я наблюдаю - это напряженная спина.

Если мышцы спины напряжены, то растяжка теряет свою эффективность. Важно уметь расслаблять “нужные мышцы”.

- Правда ли, что в вашей студии можно научиться садиться на шпагат за два месяца?

Да, это так *улыбается*. Сразу же, с первого занятия я рассказываю девушкам как важна хорошая растяжка, особенно при занятиях танцами. И многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. Практика показывает, что за 2 месяца регулярных занятий можно достичь этой цели. Конечно, многое зависит от желания человека, от его стремлений и упорства.

Кто-то занимается не только в студии, но и дома повторяет упражнения на растяжку. Поэтому, любой человек сможет сесть на шпагат, важно захотеть!

Дарья, спасибо Вам за интересную беседу!