Ответ на вопрос

Ответ

Юлия, добрый день!!! Спасибо за вопрос!!! Для сосредоточения нагрузки в указанной Вами области подходят следующие упражнения: "подкручивание таза с выталкиванием ног вверх или в диагональ. Во многом, возможность коррекции так называемого "нижнего пресса" зависит от осанки занимающегося. Если мs имеем дело с гиперлордозированной поясницей (излишне прогнутой), то возможности по коррекции данной области резко ограничиваются. В таком случае подойдут дыхательные упражнения в положении table-top (из Пилатеса -"поза стола"), длительная фитнес терапия, направленная на вытяжение поясничной области-использование пост-релаксационных методик, миофасциального релиза и направленного стречинга. Способность к сокращению мышц брюшного пресса, в том числе и "низа" напрямую зависит от функционального состояния паравертебральных мышц, связок позвоночника. Если у Вас все в порядке со спиной, тогда вперед - включаем в тренировки упражнение, о котором я говорил в начале и несколько вариаций на него)))) Удачных тренировок!!!