Ответ на вопрос

Ответ

Мария, добрый день!!! Спасибо за вопрос. Отвечая на Ваш вопрос, следует учитывать следующие моменты: количество Ваших тренировок, уровень базальтного обмена ( количество калорий, который потребляет Ваш организм для поддержания жизненных процессов), Количество потребляемой пищи должно соответствовать Вашим энергетическим затратам, то есть должно быть меньше. Белковая составляющая должна быть увеличена. Не буду использовать понятия белки, углеводы и жиры)))) Однако тогда мои рекомендации будут весьма общего характера-они известны многим. Ни в чем себя ограничивать не нужно: Вам следует избавиться от простых углеводов (сладостей, печеностей, кондитерских изделий, жирное молоко и творог, сыр, крахмалистые йогурты, сахар, жирное мясо, сыры и сырные изделия). в рационе должны умеренно присутствовать крупы различных сортов, мясо птицы и рыбы, нежирная говядина, яйца, овощи и фрукты. Многое зависит от способа приготовления-по большей части использование для приготовления пищи варки и пара, потребление свежих овощей: капуста, морковь.... Включение в рацион орехов (кроме арахиса и фисташек) По поводу количества приемов пищи: от четырех раз в день и выше (если есть такая возможность): распределение легкоусваеваемых продуктов в первой половине дня, и "сложно" во вторую половину)))) В день тренировок рацион аналогичен дням без тренировок (если мы берем схему питания без спортивных добавок). Чем более дробное питание, тем лучше!!! Использование перекусов из правильных продуктов, имеющих низкий гликемический индекс, позволит Вам поддерживать на достаточно высоком уровне гормон роста. Содержание которого в крови делает наш липидный обмен эффективным-позволяет избавляться от ненужных жировых запасов!!!! Мария, если у Вас будут конретные вопросы по питанию и по тренировкам-пишите в личку в контакте!!! спасибо!!!!