Ответ на вопрос
Алексей Деричев
Андрей
Здравствуйте Алексей! Подскажите, что лучше всего есть до тренировки и за сколько времени, и после тренировки и через сколько времени. Я имею ввиду не спортивное питание, а обычную еду. Спасибо!
Ответ
Здравствуйте, Андрей! До тренировки за 1,5 часа необходимо сделать небольшой по объему прием пищи, содержащий белки и так называемые "сложные" углеводы (углеводы, которые перевариваются в течении долгого периода времени-3-4 часа). Это могут быть макароны с курицей или гречка с рыбой. После тренировки питание строиться в зависимости от формата занятия. После кардио тренировок умеренной интенсивности (пульс 55-65 % от максимально допустимого, например ходьба на беговой дорожке) прием пищи должен стоять через 1-1,5 часа. Это либо белковый прием(творог), если тренировка происходит вечером, либо белки со "сложными" углеводами в дневное время. В качестве альтернативы, можно использовать протеиновый коктейль. После силовых тренировок в тренажерном зале прием пищи должен быть в течении 30 мин и содержать белки и "быстрые" углеводы (например творог и два банана) Если говорить о спортивном питании, то можно использовать гейнер, то есть белково-углеводный напиток. Вопрос питания так же связан с такими факторами, как цель тренировок, тип телосложения, возраст, стаж занятий. Более подробную информацию вы можете получить обратившись к своему тренеру, диетологу или консультанту нашего магазина.