Основа красивого и здорового тела это фитнес, правильное питание, оздоровительный массаж и сауна...

Основа красивого и здорового тела это фитнес, правильное питание, оздоровительный массаж и сауна. Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться при различных  фитнес нагрузках. Все понимают, что когда человек идёт на фитнес, в его жизни появляется что-то новое. В данном случае  - это движение. Когда человек начинает больше двигаться, он вырабатывает больше энергии и сжигает больше калорий.

Для тех, кто хочет похудеть, это замечательно. Оставив рацион прежним, и добавив движение,  вы начнете худеть. Но и здесь есть подводные камни. В данном случае ими является ваш повседневный рацион.  Для начала нужно правильно поставить цель и спросить себя: «Что именно вы хотите?»     Каким вы хотите видеть своё тело?  Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым? А может,  вам нужен идеальный мышечный рельеф: кубики на прессе, красивые бицепсы и трицепсы?

Или вы очень худы и желаете поправиться?  Определив цель, идём дальше. Для профессиональных спортсменов минимальная суточная норма составляет 2200 ккал, для обычного человека, не занимающегося спортом, она будет 1100 ккал. А если применить расчет индекса тела и суточной нормы калорий, то можно высчитать идеальное суточное потребление калорий для каждого человека.

Соответственно, возьмем, к примеру, за вашу норму 1100 ккал, если вы хотите поправиться,  вам нужно съедать более 1100 ккал в день. Если хотите похудеть, менее 1100 в день (примерно на 200 ккал меньше). Если хотите поддержать результат постоянным, то в день вам нужно потреблять ровно 1100 ккал. Видите, все очень просто, но есть одно но – нужно постоянно считать калорийность употребляемых продуктов. А это достаточно хлопотное занятие. Чтобы этого избежать, можно пойти другим путём.

Для стройной и подтянутой фигуры рекомендуется питание с маленьким количеством жира и  небольшим количеством углеводов. Зато белка, из которого строится мышечная ткань, можно есть много. Такое питание идеально подходит для тех, кому нравиться есть яйца, рыбу, курицу, отварное телячье мясо, морепродукты и всевозможные салатики помидоры, огурцы, листья салата, отварную морковь, свеклу. К этому всему можно добавить различные фрукты (кроме бананов и винограда).

При таком питании ваш организм будет насыщаться всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а  регулярный фитнес доведёт ваше тело до совершенства. Для тех, кто решил поправиться и придать рельеф своей фигуре, рекомендуется специальное спортивное питание.

Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/