Сергей Сандалов: Бодибилдинг - подготовка к соревнованиям

- Сергей, прежде всего, хочется выразить восхищение Вашими результатами и той формой, которую вы демонстрируете. Расскажите об основных элементах предсоревновательного периода.

- Спасибо! Элементов не так много, но они все значимы! Основными составляющими успеха являются: диета, тренировки и позирование непосредственно уже на соревнованиях. Правильно подобранный грим также очень важен на соревнованиях большого масштаба.

- Бодибилдеры следят за своим питанием, и в этом Вам нет равных даже среди моделей. Расскажите о своем рационе.

- В диету входит творог, рис, куриная грудка, яйца без желтков. Соль постепенно исключается непосредственно перед приближением соревнований. Все готовится либо на пару, либо варится, естественно без масла. Творог должен быть обезжиренным. Можно употреблять и капусту, поскольку там содержится клетчатка, благодаря которой обмен веществ ускоряется.

- Всегда ли Вы придерживаетесь диеты, или после соревнований Вы можете позволить себе расслабиться?

- После соревнований идет процесс набора массы. Так, например, через три недели после открытого чемпионата по бодибилдингу и бодифитнесу в Самаре я набрал около 14-15 кг… Такой набор веса объясняется компенсацией: углеводы были исключены, а потом они восполняются. Желательно постепенно вводить в рацион продукты, но у нас это не получается… (Смеется).

- Не возникают ли проблемы со здоровьем из-за нехватки витаминов и макроэлементов?

- Употреблять витамины просто необходимо, желательно спортивные, т.к. в них дозировка больше. Как витамины, так и микроэлементы просто необходимо принимать для поддержания организма в тонусе.

Для того чтобы не возникало негативных последствий в здоровье  необходимо прочищаться и делать обследования в больнице. В период «сушки» бодибилдеры употребляют белок, что не  сказывается положительно на печени, так как идет процесс выделения яда – аммиака.

- Сергей, что же такое «сушка»?

- Прежде всего, понятие «сушка» подразумевает жесткую борьбу с самим собой. Ты чувствуешь, что становишься слабее, у тебя повышается нервозность, возникает агрессия. Многие в этот период начинают тебя жалеть из-за того, что ты ешь лишь грудку и яйца. Тебе же хочется уединиться, остаться с самим собой.

В период «сушки» я ел творог, рис, вареную грудку, также можно есть  вареный минтай, и, конечно же, не забывать про яйца. Протеин исключается, и нужно употреблять усваиваемый белок – аминокислоты.

Я прошел через «безуглеводку». Исключение углеводов из рациона переносится очень тяжело – постоянное чувство голода становится обычным состоянием…

- Тренировки – это неотъемлемая составляющая успеха. Расскажите, в каком режиме они проводятся, сколько раз в неделю и по сколько часов?

- Перед Чемпионатом тренировки проводились стабильно по 4 раза в неделю и длились не более 1,5 часов. Непосредственно перед соревнованиями «веса» уходят на минимальное количество, но при этом одно и тоже же упражнение повторяется большее количество раз. Такой тип тренировки необходим для обеспечения более выразительного рельефа. Мышцы становятся жёстче.

 

- Для чего нужен процесс сброса жидкости непосредственно перед соревнованиями?

- Этот процесс нужен для лучшего прорисовывания мышечных волокон, для обеспечения жесткости мышц. Как же определить, сколько воды в организме? Мы с моим тренером – Алексеем Ивановым –  ставили эксперимент. Когда снимаешь обычный носок с ноги, то становится видно, что на коже остаются вдавливания. Это означает, что воды еще много. Доходило до того, что при снятии носка у меня не было абсолютно ничего – кожа была гладкая.

В процессе сброса жидкости применяются мочегонные травяные отвары.

- Для чего нужна, так называемая «углеводная загрузка»?

- Она нужна для того, чтобы придать сил организму. Как же это происходит? За час до соревнований можно съесть немного зефира или кусочек шоколадки, или же глюкозу, так как в ней содержатся лишь углеводы.  После таких действий мы «раздуваемся», появляется венозность. 

- Позирование очень важный раздел как непосредственно на соревнованиях, так и в предсоревновательный период. Нужны ли для постановки поз хореографы?

- Желательно произвольную программу сделать с хореографом. Первый раз я выступал без хореографа, но теперь твердо уверен, что он просто необходим. Есть разные судьи, но, например, в Уфе 30% от общей оценки дают за произвольную программу, а это достаточно весомо. В Казани же оценивают по другим параметрам больше, нежели чем по произвольной программе. Поэтому необходимо готовить несколько произвольных программ.

- Что Вас подтолкнуло на занятие бодибилдингом? Может быть Арнольд Шварценеггер?

- В детстве мне очень нравилось смотреть фильмы с ним, такие как «Терминатор», «Правдивая ложь», «Конан-варвар». С детства я занимался спортом, и это не смотря на то, что по образованию я музыкант. (Улыбается.) Потом так сложилось, что меня заметили и предложили выступать. У меня как раз был такой период, когда мне хотелось идти дальше, то есть чтобы занятия в тренажерном зале подводили меня к какой-то цели. И в итоге так и случилось, чему я очень рад!

Спорт – это моя жизнь!

- Успехов Вам, Сергей! Большое спасибо за интервью!

Все фитнес-клубы в Самаре.