Легенда российского фитнеса Мария Кузьмина провела семинар и мастер-класс в Самаре.

30 мая в "Luxury Fitness" семинар и мастер-класс провела титулованная спортсменка и талантливый тренер - Мария Кузьмина. 

Тем, для кого фитнес стал не просто хобби, а образом жизни, это имя давно известно. Для непосвященных рассказываем: Мария Кузьмина - Двукратная Абсолютная Мисс Вселенная по фитнесу NABBA, Двукратная Чемпионка Мира NABBA, Двукратная Абсолютная Чемпионка России NAC и это далеко не весь список ее достижений. 

Лично пообщаться со спортсменкой, задать интересующие вопросы и получить практические советы по технике выполнения упражнений пришли, как профессиональные тренера, так и просто любители фитнеса. 

С самого начала встречи Мария вызвала большой интерес и симпатию аудитории, вопросы не заставили себя долго ждать.

Маша, у тебя огромный опыт участия в соревнованиях. Расскажи, как ты к ним готовишься, и на что делаешь упор? 

Начнем с того, что в году два соревновательных сезона, остальное время называется межсезонье. Не обязательно выступать каждый раз. Обычно атлет проводит 1-2 соревнования в год. Подготовка занимает у меня до трех месяцев, в зависимости от исходных данных. На подготовке я тренируюсь по шесть раз в неделю, и не один раз в день

На соревнованиях оценивается внешний вид спортсмена. Никто не подойдет к вам, и не будет спрашивать какой у вас вес и какие параметры. Есть определенные критерии оценки, такие как пропорции и мышечная симметрия. Очень важно правильно себя показать, для этого нужно учиться позировать.

Перед соревнованиями я просмотрела огромное количество видео с участием чемпионок, которые мне нравились. Что-то брала у них, постоянно позировала перед зеркалом, делала фото и видео, потом анализировала.

Подготовка в соревнованиях начинается в зале, затем начинается борьба в голове со своими мыслями, продолжается на кухне, когда ты открываешь дверцу холодильника, смотришь и закрываешь, и потом только работа на сцене. 

Если ты находишься в хорошей форме только во время соревнований, а потом распускаешь себя, значит ты не спортсмен. Ты не можешь быть достойный примером для своих клиентов.

Ты дважды сменила категорию. Чем отличается специфика тренировок при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес-бикини?

Давайте начнем по порядку. Категория бодибилдинга предполагает, что атлет должен быть достаточно мышечным. Либо он набирает мышечную массу, как это было в моем случае, либо она у него есть, и он ее прорабатывает. Цель подготовки поддерживать массу на определенном уровне, или сделать ее еще больше. В этом случае нужно тренироваться в силовом стиле. 

Для перехода в категорию бодифитнес я заранее уменьшилась в размерах. У меня был длительный период межсезонья, я стала чуть меньше тренироваться и ограничила себя в еде. 

Готовясь к фитнес-бикини, я бы проводила 2 раза в неделю круговую тренировку  на все тело для поддержания мышц в тонусе. Каждый день тренировала бы проблемные зоны, делала кардио и может быть подключила бы элементы кросфита . По сути, я убрала бы тренировки с весом совсем, свела бы их к минимуму, так как я большая для бикини и мне нельзя увеличиваться в объемах, а нужно только уменьшаться, что непросто!

Бодибилдинг - это строительство тела. Мы можем изменить свои пропорции за счет мышечного роста. В категории бикини большую роль имеет генетика. Моя генетика позволяет моделировать тело в нужном направлении и выступать в разных категориях. 

Твое отношение к фармакологии? Что думаешь о пептидах? 

Зачем жертвовать своей женственностью, чтобы накачать ягодицы? Фармакология имеет право на существование лишь в особых случаях при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, но и это не обязательно. Не все тренера умеют готовить к соревнованиям девушек, применение фармы сказывается на голосе, волосах, проявляются проблемы с циклом. Я часто встречала таких спортсменок. 

К тому же, в последнее время, в России идет тенденция на уменьшение мышечных объемов в бодифитнесе и женском бодибилдинге. 

Иногда в социальных сетях мне приходится читать комментарии под фото о том, что я принимаю андрогенные препараты, сижу на тестостероне. Если бы в этом была хоть какая-то доля правды, я бы сейчас с вами так не разговаривала, а басила, и мой "фейс" выглядел бы иначе. 

Не фармакология делает качественную форму, а правильный тренинг и питание. Нужно думать о своем спортивном долголетии, а не о временной картинке. 

Пептиды - это реклама в чистом виде . Не вижу в них никакого смысла, очередная статья для заработка денег. 

Что нужно учитывать при тренировках, и как правильно тренироваться? 

Нужно чувствовать рабочую мышцу и каждый раз задавать себе вопрос: "Все ли я делаю правильно"? Главное - это техника выполнения упражнений, а не вес. Если техника отработана можно добавлять вес. При этом вес должен быть "рабочим"- это тот, с которым вы делаете заданное количество повторений, при этом последние два делаются с трудом, но не через силу. Не стоит постоянно тренироваться до отказа. Нужно учиться слушать свое тело, восстанавливаться правильно и стараться избегать перетренированности.

Изучайте анатомию. Есть стереотипное мышление, что "качки" тупые. Не могу сказать за всех "качков", могу сказать за чемпионов - это умные люди, которые хорошо знают анатомию своего тела и грамотно с ним работают. 

Как ты питаешься? 

Я не сижу ни на каких диетах, я просто правильно питаюсь. В рационе должны присутствовать углеводы, жиры, белки, витамины и минералы. Я отдаю свое предпочтение крупам. В моем рационе есть все виды мяса, фрукты, яйца даже с желтком. 

Самое главное исключить "пищевой мусор", все то, что навязывается нам рекламой. От батончика с приставкой фитнес в названии вы вряд ли похудеете. Всегда выбирайте натуральные продукты. 

Как правильно тренироваться при травмах? 

Нужно исключить все упражнения, которые могут привести к обострениям. И осторожно относится ко всем нагрузкам, связанным с проблемными зонами. Дальше следует идти опытным путем: пробуем делать упражнение, если не больно - продолжаем, больно - сразу останавливаемся. В любом случае, понять в чем причина, и назначить лечение может только врач. 

Многие именитые тренера разрабатывают свои системы тренировок. Есть ли среди них такие, которым придерживаешься ты? 

Нельзя копировать систему тренировок у других, нужно все подбирать индивидуально. Каждая система тренировок имеет право на существование, но важно начинать с "золотой середины", чтобы понять, что тебе подходит, и куда двигаться дальше. Изучайте себя и свое тело. К этому вы должны прийти сами, никто этому не научит. При подготовках к соревнованиям я использую разные подходы и алгоритмы. И если схема сработала один раз, в другой раз этого может не случиться. 

Что помогает тебе не сдаваться и идти вперед? 

Всегда нужно стремится быть первым. Но если ты не получаешь кайф от самого процесса, тебе все в тягость, каждый раз ты считаешь, что тебя засудили, тебе никогда не стать чемпионом. 

Посмотрите на чемпионов, обратите внимание на тех, кто занимает первые места,  это как правило люди с позитивным мышлением и очень упорные..не раз многие из них были не первыми, но никогда не сдавались.  Меня поражают люди , которые начинают истерить, бросают дипломы и уходят со сцены- это совершенно неспортивное поведение. Бодибилдинг меня очень закалил, сделал сильным человеком не только в мышечной массе, но, в первую очередь, в голове. Теперь ко всем трудностям я отношусь по-другому, лучше стала разбираться в людях. Вот за что я люблю этот спорт.

Если вы плохо себя чувствуете, у вас негативные мысли, поднимите себя за волосы)) и идите тренироваться в зал. Сразу все наладится. Этому есть объяснение и на физиологическом уровне: во время силовой тренировки начинают вырабатываться все гормоны, в том числе и гормон счастья!!))

Корреспондент: Храмцева Анастасия