Анна Богданова: «В любом виде тренировок важна регулярность»

Основное направление деятельности для Ани сейчас ведение групповых программ в фитнес–клубе «Luxury Fitness», это и стало предметом нашей беседы.

- Аня, какие групповые программы ты ведешь?

Я тренер-универсал, веду силовые и функциональные направления, тренировки комплекса Mind Body*, включающему в себя стретчинг, пилатес, йогу, в том числе и с использованием гамаков, а также степ-аэробику. Каждая групповая программа имеет свои особенности и направлена на решение определенных задач.

- Существует мнение, что групповые занятия – это несерьезно, только тренажерный зал, только «хардкор». Что можешь сказать по этому поводу?

Силовые и функциональные направления позволяют формировать те же качества, что и занятия в тренажерном зале, а именно проработку различных групп мышц, рельефность тела, но не только это.

При групповом виде работы используются универсальные упражнения, которые подходят всем. Конечно, таких весов, как в тренажерном зале, на групповых занятиях мы не используем. Но это и не нужно. Занятие длится 45-55 минут в достаточно высоком темпе, для этого подбирается наиболее оптимальный вес, чтобы человек мог выдержать эту нагрузку. В зале клиент тренируется, как правило, от 1,5 часов и больше. Он может взять больше вес, сделать больше повторений и соответственно позволить себе больше отдыха.

В любом случае, занимаетесь Вы силовыми программами или в тренажерном зале, я бы посоветовала не забывать про стретчинг, пилатес или йогу.

Вы можете выбрать любое из этих направлений, так как в каждом из них присутствует частичка другого.

- Почему занятия комплекса «Mind Body*» ты рекомендуешь всем?

Многие девушки любят посещать ABL-программы, потому что хотят иметь подкаченные ягодицы и пресс. Но, чтобы накачать ягодицы, нужно иметь крепкую спину, и не стоит забывать про другие программы тренировок, также в этом поможет комплекс «Mind Body*». Выполняя специальные упражнения, вы стабилизируете свой позвоночник, готовите его к нагрузкам, поддерживаете правильную осанку. Мужчинам при работе с большими весами также нужно уделять время растяжке.

Это способствует увеличению эластичности мышц, снятию мышечного и эмоционального перенапряжения, помогает быстрее восстанавливаться организму.

Если йога достаточно специфическое направление и может подойти не каждому, то стретчинг и пилатес доступны всем.

- Чем силовой тренинг принципиально отличается от функционального?

Силовой тренинг предполагает работу с оборудованием, будь то бодибар, гантели, блины, штанги. А функциональный тренинг не обязательно требует дополнительного оборудования. Там идет проработка определенных групп мышц с собственным весом тела, с большим количеством повторений и с меньшими промежутками отдыха. Между ними есть и другие более детальные различия. Помимо силы в функциональном тренинге человек развивает в себе и такие качества, как выносливость, ловкость, координация, гибкость.

- Как часто ты меняешь программу тренировок, чтобы клиентам не было скучно, посещая одни и те же занятия?

Большинство занятий состоят из разминки, основной части, заминки и растяжки. Видоизменяя основную часть, я могу менять характер и направленность тренировки.

Если я даю больше нагрузки на руки, то в следующий раз мы проработаем другую область. При этом использую разнообразные упражнения, дополнительное оборудование. Клиентам нравятся тренировки, где совмещаются сразу несколько направлений. Будь то силовые тренировки или, например, при разучивании связки на степ-платформе могу добавить элементы из функционала: выпады, приседания.

- Аня, а есть возможность заниматься данными фитнес-программами не в группе, а индивидуально?

Конечно. Это было бы идеальным вариантом как для новичков, которые только открывают для себя фитнес, так и для тех, кто хочет вывести свой уровень подготовки на более высокий.

При индивидуальном подходе каждому клиенту подбирается специальный режим тренировок, исходя из его желаний, анатомических и физиологических характеристик организма, а также физических возможностей. Тренер полностью ведет своего подопечного: следит за его результатами, техникой, питанием.

Но и занятия в группе имеют свои преимущества: командная работа, соревновательный элемент, мотивация сделать лучше, но, безусловно, не во вред своему здоровью.

- Какие мировые тенденции в области фитнес-программ ты можешь выделить?

Сейчас разрабатывается много оригинальных авторских программ, которые базируются на классических направлениях. При этом одни направления становятся менее популярными, в то время как к другим интерес, наоборот, растет.

Например, аэробика и степ отошли на задний план, потеряли свою славу, которая у них была еще десять лет назад. Популярность приобрел функционал. И это вполне объяснимо с точки зрения наших современных реалий. В нашей жизни стало все автоматизировано, такие способности человека, как выносливость, скорость, ловкость, сила притупились. Функциональные тренировки помогают в развитии этих качеств, позволяют высвободить энергию и проверить, на что способен сам человек.

Но замечу, что в нашем клубе есть много поклонников классической аэробики и степа. Это направление, которое помимо того, что дает хорошую кардио нагрузку, заставляет думать, запоминать сложные элементы и связки, развивает координацию в пространстве.

- Аня, в чем залог успешной тренировки, какие рекомендации можешь дать?

Неважно, где Вы тренируетесь: посещаете групповые программы, ходите в тренажерный зал или бассейн. Важна регулярность тренировок, правильная техника выполнения упражнений, здоровое сбалансированное питание и соблюдение техники безопасности.

Если Вы хотите похудеть, накачать мышцы или сесть на шпагат, нужно понимать, что сделать это сразу не получится. Сначала нужно поставить цель, исходя из которой сформировать программу тренировок, и постепенно, шаг за шагом идти к ней, не форсируя событий.

Благодарим Анну за интервью и желаем успехов в работе!

Корреспондент: Храмцева Анастасия

*Mind Body (майнд боди) – это функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие оздоровительные направления как пилатес, йога, Port-De-Bra, тайчи и стрейтчинг. На данном уроке развиваются такие физические качества как баланс, гибкость, межмышечная координация. Такой тренинг позволяет бережно укрепить область кора (мышцы живота), околопозвоночные мышцы, создать мышечный корсет и избавиться от излишнего мышечного напряжения. Рекомендовано для любого уровня физической готовности.