Алексей Захаров: Мышцы брюшного пресса - мифы и реальность

Алексей рассказывает:

  «В своей работе я опираюсь на метод «инженерного подхода», то есть человеческое тело рассматриваю как механизм. Все мышцы в организме, сокращаясь, уменьшают свою длину».

В группу мышц брюшного пресса входят нескольких мышц: прямые, внутренняя косая, наружная косая, поперечные и диафрагма. За всеми любимые «кубики» отвечает прямая мышца живота.

Изначально «кубиков» восемь. Перемычки могут располагаться в разных местах, из-за этого у кого-то шесть кубиков, у кого-то меньше. Крепится пресс сверху к пятому ребру, а снизу к лунному сочленению.

Так почему же пресс мы качаем, а «кубиков» не видно?

  Существуют две причины. Одна из них общеизвестна – это «вкусные углеводы», которые вызывают накопление жира.

Вторая причина – это недостаточная тренированность.  Пресс есть в любом случае, его просто не может не быть. Другое дело, что человек, делая упражнения на мышцы брюшного пресса, не ответственно подходит к этому занятию и вообще не понимает, что, как и для чего он делает. 

«Проблема непонимания идет из детства: если нас учат какому-то стереотипному типу поведения, то это остается навсегда.

Очень сложно добиться, чтобы люди размышляли над тем, что они производят.

Яркий пример: в школе физрук показал, как делать упражнение и все. Это невозможно потом преодолеть. Всю жизнь он думает, что это правильно. Это касается и пресса. Если нас учили складываться в области тазобедренного сустава, то мы всю жизнь будем считать, что это упражнение для пресса. Но это упражнение для, так называемых, «сгибателей бедер». Так же  делать боковые наклоны бессмысленно. Вместо ожидаемого уменьшения объема талии после таких упражнений человек получает обратный эффект» - объясняет тренер. 

Жиросжигающая эффективность упражнений на пресс, фактически, нулевая.  Полезнее для сжигания жира совершать кардионагрузки. Но! Точечная индукция жировых отложений, то есть сжигание жира в тех местах, которых нам хочется - невозможна! Если в спортзале ничего не делать кроме упражнений на пресс, то он не появится. Толщина рассматриваемой мышцы невелика, как и ее вес (300-500г). Что она может сжечь? Даже если весь день ее тренировать, она будет задействовать энергию, но это минимальная работа. 

«Многие любят использовать товары из телемагазинов, а именно: обручи с шариками и цветными огонечками, супермассажирующие и термические пояса. Но закон сохранения энергии еще никто не отменял. И сколько ты не «долби» жир, он никуда не денется. Жир – это запасенная энергия, с которой организм не любит расставаться.

Единственный способ, заставить его это сделать – расходовать энергии больше, чем потребляешь». Не все упражнения на пресс одинаково эффективны.

Алексей Захаров рассказывает:

«Я не понимаю людей, которые делают различные «велосипеды», подъемы и считают, что это нагрузка…Мышцы пресса ни в одном месте не прикрепляются к ногам.

Анатомия у человека такая: как бы ты ноги не поднимал, пресс в процессе не участвует. А напряжение чувствуется,  потому что вы выдыхаете в этот момент. Часто новички в спортзале у меня спрашивают: а где у вас здесь для пресса? А я отвечаю: везде! Потому что так и есть. Делать пресс можно везде. Можно даже стоя – просто стоять и сокращать его. А вся масса тренажеров, которые изобретены для пресса – это маркетинг». 

Что касается количества повторов упражнений, то каждый человек должен  выработать это для себя. Нужно делать так: как только чувствуете жжение, сделайте еще 2-3 повторения, и достаточно. Лучше сделать еще один подход.

Подводя итог лекции, Алексей выделил два главных правила, которые нужно запомнить раз и навсегда:

- Никакие упражнения для брюшного пресса не сжигают жир в этом месте.

- Нужно научиться правильно напрягать пресс. 

Все фитнес-клубы в Самаре

Корреспондент: Мария Шпакова