Юлия Яценко: До чего же полезен он - этот «фитнес-марафон»!

Что такое «фитнес-марафон», куда бежать и что делать, рассказала Юлия Яценко, персональный тренер и инструктор групповых занятий фитнес-центра «Грация».

- Юлия, расскажите, пожалуйста, о программе фитнес-марафона? Что это такое и как возникла идея проводить подобную программу?

Фитнес-марафон - это формат занятий, рассчитанный на работу в мини группах, численностью по 5-10 человек.

Честно признаюсь, идея не нова. Разного рода марафоны существуют уже очень давно. Но в каждом клубе и у каждого тренера есть свои особенности проведения. В нашем случае фитнес-марафон отчасти маркетинговое решение, которое позволяет клиентам получить индивидуальную услугу по более низкой цене. Многие клиенты выбирают групповые занятия, отказываясь от персональных тренировок с инструктором, по причине экономии деньги. Поэтому мы предложили им этот формат занятий.

- Какова цель программы?

Их несколько. Тех, кто только знакомится с фитнесом, мы обучаем азам фитнеса и правильному выполнению упражнений. Тем, кто уже знаком с нагрузками, подбираем оптимальные варианты. Наши тренеры дают много полезной информации о питании, о видах нагрузки и принципах построения тренировки и особенностях тренировочного процесса.

Клиент должен быть грамотным, обладать информацией и уметь ее применять, а не просто повторять за тренером движения.

А еще и у каждого клиента есть своя личная цель: похудеть, подтянуть силуэт и так далее.

- Каким клиентам вы рекомендуете данные программы?

Всем без исключения. Новички в такой группе могут легче адаптироваться к нагрузкам, научатся правильно выполнять упражнения, смогут отточить технику. Продвинутые клиенты получат рекомендации индивидуального характера, которые помогут им улучшить результат. Организм людей реагирует на одну и ту же нагрузку по-разному.

В мини-группах у тренера появляется возможность пробовать, следить за изменениями, есть ли прогресс, и предлагать разные схемы работы.

При групповых занятиях такая возможность отсутвует. Там работа всегда строится по принципу «в среднем». В мини-группах работать комфортно и тренеру, и клиентам.

- По какому принципу формируется группа для фитнес-марафона?

С учетом пожелания клиента. Всем участникам мы предлагаем заполнить анкеты и указать желаемые результаты и цели. В этих же анкетах есть пункты о противопоказаниях и заболеваниях. На основе этой информации мы и подбираем индивидуальные программы. Например, в первом фитнес-марафоне занималась девушка, у которой были проблемы с коленями. Это не значило, что ей нельзя было заниматься вообще. Просто мы предложили ей другие упражнения.

- Такой предупредительный подход с учетом состояния здоровья и противопоказаний, к сожалению, встречается не во всех фитнес-центрах.

Спорт и фитнес - разные вещи. Профессиональный спорт истощает организм, там результат - очки, медали, забитые мячи. Клиенты фитнес-центров приходят за очень важным результатом - за здоровьем. И тренеры не должны забывать, для чего они проводят занятия.

Смысл любой тренировки не только в том, чтобы сделать массу приседаний для «красивой попы» или множество подходов и взять большой вес. Клиент должен как можно больше «подружиться» со своим телом, узнать его особенности, и сохранить его силу, молодость, гибкость, подвижность. Улучшить качество жизни.

Приведу примеры. У меня занималась женщина, перенесшая инсульт, и уже прошедшая курсы лечебной физкультуры. Она ходила с палочкой, так как некоторые двигательные функции еще не восстановились в должной мере. Через несколько месяцев занятий женщина смогла обходиться без палочки. Это большое достижение. Кто-то благодаря занятиям распрощался с одышкой, кто-то - с болями в спине. И, конечно, всем стало нравиться свое отражение в зеркале. Это тоже важно.

- По какому принципу подбираются упражнения?

Еще раз повторюсь, все индивидуально. Но начинаем мы с комплексных занятий. Мы готовим организм, постепенно включаем силовые, кардио и интервальные тренировки.

На втором месяце работаем уже более точечно, подбираем для каждой девушки свою нагрузку и переходим к сплит-программам на определенные группы мышц. Кто-то переходит на силовой тренинг, кто-то продолжает интервальные нагрузки. Но кардио занятия оставляем у всех.

- Кто еще из ваших коллег работает вместе с вами по данному направлению?

Нас трое: Елена Просвиркина - она отвечает за питание и за кардио нагрузку, Елена Ивашова - за интервальные тренировки, я отвечаю за силовые тренировки и построение индивидуальных программ.

- Что самое сложное в фитнес-марафоне?

Труднее всего клиентам дается регулировка питания, которая является одной из составляющих программы. Ещё на самом первом занятии мы проводим тренинг на эту тему. Затем разрабатываем график питания, предлагаем меню, выдаем рекомендации, какие продукты можно есть, какие - нет, в какое время дня, как рассчитывать КБЖУ. Девочки ведут дневники питания и каждую неделю отчитываются.

- Сколько по времени длится один фитнес-марафон?

Программа рассчитана на два месяца. Это связано с тем, что результаты достигаются не сразу.

Тут многое зависит от возраста, от привычек питания человека. Тому, кто злоупотреблял диетами, понадобится гораздо больше времени для восстановления правильного функционирования организма.
Фитнес-марафоны проводим в наиболее подходящее время: один - до майских праздников, чтобы поработать над собой перед летом, второй - на начало октября, чтоб привести себя в форму к Новому году. Все уже отгуляли отпуск, отправили детей в школу, и у них появились время и стимул.

Кстати, третий по счёту марафон начнется сразу же после Нового года. Поэтому всех приглашаем!

- Какие результаты можете гарантировать участницам после прохождения всех ступеней программы?

Гарантий мы не выдаем, потому что всё зависит только от самих участников. Мы даем лишь четкие рекомендации. Контролировать человека возможно лишь во время занятий и делать выводы по записям в дневниках питания. Если кто-то ест пельмени на ночь и нам об этом не говорит, ответственность лежит на нём самом. Но наши девушки стараются. И это видно по результатам. Например, одна участница первого марафона «потеряла» 35 см в объеме. В прошлом марафоне общая потеря веса всех клиенток (а их было пять) составила 17 кг. И минус 110 см в объеме.

- Было такое, чтобы кто-то не выдерживал и «сходил с дистанции»?

Нет, таких случаев не было, но случались моменты, когда девушки «подхалтуривали», «хулиганили» с питанием.

- А как вы мотивируете участниц?

Во-первых, личным примером. Во-вторых, убеждениями. Иногда с ними очень строго говорим. Но самый лучший мотиватор - отражение в зеркале и фотографии до марафона и на «финише».

- Какие бонусы, подарки ждут победительниц очередного марафона?

Карты не раскрываем. Но хотим сказать, что приятные и полезные для здоровья.

- Почему стоит попробовать фитнес-марафон?

Потому что себя нужно любить и беречь. Все хотят жить долго и интересно. А для этого нужно сначала заняться собой. А женщине тем более. Если она будет здорова и красива, то будет счастлива. И сможет дарить свои любовь, заботу и время родным.

Фитнес как раз и помогает нам быть здоровыми физически и эмоционально.

Про сохранение здоровья мы уже говорили. Еще при правильных физических нагрузках в организме выделяются эндорфины, а также адреналин и серотонин. Это помогает бороться со стрессом, улучшает настроение. Ну а такие результаты, как уменьшение объемов, покупка одежды на несколько размеров меньше, упругость тела, повышают самооценку. Как видите, одни сплошные плюсы.

Портал Sportsamara.ru благодарит Юлию за беседу и желает успехов в работе!

Корреспондент: Елена Абкина