Фитнес-бикини. Как подготовиться к соревнованиям?

Анна, добрый день! Как ваша подготовка к соревнованиям? Как давно она продолжается? С какими сложностями вы столкнулись?

Добрый день! Если честно, подготовку я веду с лета прошлого года *улыбается*, был ряд сложных тренировок, приходилось работать над всеми группами мышц. Каждый день я буквально не вылезала из зала + это сопровождалось довольно жесткой диетой. Но, цели я достигла. Следующие соревнования были весной - подготовка к ним была более щадящей по сравнению с первой, так как мышцы были уже достаточно хорошо сформированы, нужно было только снизить уровень жидкости в организме. Сложность начала подготовки, была в том, что нужно было построить правильные пропорции тела и держать строгую диету! Это самое сложное!! К весне подготовка была тоже был не из легких, так как я набрала 10 кг, после осенних соревнований. Времени было очень мало, так как решилась выступать за 1,5 мес до соревнований; нужно было резко начинать диету, поэтому состояние было очень нехорошим.

После весны, все время был поддерживающий режим, мышцы, находились всегда в тонусе! И сейчас намного легче, после всех подготовок держать диету, так как мышцы уже сформированы и я не перетруждаюсь в тренажерном зале.

Что помогало/помогает Вам в подготовке к соревнованиям?

В первую очередь, это конечно мои близкие люди. Огромное спасибо им за поддержку. Несмотря на сложные моменты, я достигла своей цели, выступила на всероссийском соревновании по бодибилдингу. Это большой плюс как моей карьере, так и лично мне. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям в Казани, в Приволжском Федеральном округе и Чемпионату России по бодибилдингу.

Сейчас подготовка дается мне значительно легче: я не “перегружаюсь” в тренажерном зале. Мышцы уже сформированы, нужно только поддерживать их.

Из чего состоит Ваш рацион питания?

В моем рационе сейчас есть все необходимые элементы: белки, жиры и углеводы. Разумеется, в нужных пропорциях. Ем часто, маленькими порциями, могу позволить себе поесть даже ночью *улыбается*, но, разумеется, только правильную еду, из углеводистой пищи - это немного гречки или риса, хлебцы.

Из белков я ем куриную грудку, говядину, яйца, иногда творожная запеканка из обезжиренного творога, небольшая горсть грецких орешков.

Ничего жареного, жирного и сладкого я себе не позволяю. Из спортивного питания пью только растворимые ВСАА.
 

Как вы тренируетесь во время подготовки к соревнованиям?

2 раза в неделю кардио и силовые тренировки направленные на “отстающие” мышцы. Также, в программу тренировок обязательно входит растяжка. Есть еще над чем работать, благо еще есть время *улыбается*.

С какими сложностями можно столкнуться за пару дней до соревнований?

Это, наверное, самый сложный период: ужесточается диета: углеводы исключаем из рациона вовсе. Еще важно, “согнать” воду (ее количество с каждым днем уменьшается, за день до соревнования снижается до пол литра). Это большой стресс для организма, может быть ухудшено самочувствие.

Зато после соревнований по-настоящему чувствуешь вкус еды *улыбается*.

Желаем Вам удачи в соревнованиях!