Никита Погорельский: О важности правильной техники выполнения упражнений на тренировках!

О том, почему так важно делать упражнения правильно, и о самых грубых и распространенных ошибках порталу SportSamara.ru рассказал персональный тренер фитнес-клуба "Ботек-Wellness" - Никита Погорельский.

- Никита, почему так много внимания уделяется технике выполнения упражнений на тренировках?

Моя спортивная карьера началась с занятий самбо, которому я посвятил более 6 лет. Свой первый месяц занятий в секции я потратил только на то, чтобы отработать технику падения. И только после этого тренер допустил меня к тренировкам с основной группой. В тренажерном зале действуют те же правила. Прежде чем подойти к штанге для выполнения приседа, следует отработать технику упражнения без отягощения. Добившись правильной техники, можно начинать тренироваться с весом, постепенно его увеличивая.

Главная ошибка в том, что многие, еще не владея правильной техникой, смотрят на более опытных клиентов и сразу берут большой вес, а это очень травмоопасно.

- Сколько потребуется времени, чтобы наработать хорошую технику?

Все зависит от физической подготовки. Если человек до посещения тренажерного зала занимался каким-либо спортом, как правило, у него хорошая мышечная память и он быстро нарабатывает технику. У тех, кто пришел без подготовки, процесс будет идти чуть дольше. В среднем хорошую технику тренер может поставить за месяц.

- А без занятий с персональным тренером это возможно сделать? Например, по видеоурокам?

У меня был случай, когда ко мне подошел молодой человек с просьбой помочь ему разобраться с программой для новичков, которую он скачал в интернете. Оказалась, что эта программа не соответствует уровню его подготовки, его мышцы еще не были готовы к такой нагрузке.

Также минус обучения по видеоурокам в том, что, приходя в зал, вы не можете оценить себя со стороны.

Даже после многоразового просмотра видео очень сложно учесть все нюансы и детали, из которых складывается правильная техника. Зеркало в этом случае тоже не будет вашим помощником. Своих клиентов я всегда разворачиваю спиной к нему, иначе внимание больше концентрируется на отражении, нежели на выполнении упражнения.

- Какой процент посетителей фитнес-клубов делают упражнения неправильно?

По своему опыту могу сказать, что ошибки совершают около 60%. В каждом клубе есть дежурные инструкторы, которые обязательно исправят и подскажут, как надо делать.

Но людей в зале очень много, уследить за всеми не получается. Так же в фитнес-клубах проводятся вводные инструктажи, на которых любой желающий может познакомиться с работой тренажеров и правильной техникой выполнения упражнений. Но и после прохождения таких инструктажей ошибки имеют место быть. Человеку сложно за один раз усвоить большой объем новой информации.

- В каких упражнениях допускается больше всего ошибок?

Наибольшее количество ошибок допускается в технически сложных упражнениях.

К самым популярным из них можно отнести:
1. Приседания. Основные ошибки: неглубокий присед и недостаточная подача таза назад, отрыв пяток от пола, неправильное направление колен.
2. Становая тяга. Это упражнение обучает тому, как правильно поднимать большой вес с пола. Подобные действия мы часто совершаем в быту. Наиболее частые ошибки: округление спины и направление взгляда в пол, что искажает положение позвоночника и приводит к неправильному распределению нагрузки. А также упомянутые выше отрыв пяток и неправильная постановка ног.
3. Подтягивания. Ошибки: короткая амплитуда и неполное разгибание локтевого сустава. В таком положении можно сделать больше походов, но максимального растяжения мышц не происходит.
4. Жим штанги лежа. По правилам пауэрлифтинга упражнение считается выполненным, когда штанга касается груди. Многие не до конца опускают штангу, а также делают неправильный хват.
5. Гиперэкстензия. В упражнении должны быть задействованы ягодичные и двуглавые мышцы бедра, но многие ошибочно думают, что это упражнение только на мышцы спины. Главные ошибки: неправильное положение тела на платформе, когда ее край приходится на область выше бедра, и прогибы в спине.

- К каким последствиям может привести неправильная техника выполнения упражнений?

Неправильная техника приводит к тому, что в работу включаются не те мышцы, которые должны быть задействованы. Соответственно, результат отсутствует или проявляется очень медленно. К негативным последствиям можно отнести преждевременное изнашивание суставов, травмы суставов и спины, появления межпозвоночных грыж.

- Какой совет можешь дать новичкам?

Пусть это будет очень банально, но я советую взять персонального тренера хотя бы на первое время. Квалифицированный специалист выстроит для вас тренировочный процесс с правильным порядком выполнения упражнений и поставит хорошую технику. И не следует бежать впереди паровоза, начните с общих тренировок на укрепление всех групп мышц.

Портал SportSamara.ru выражает благодарность за интервью Никите Погорельскому (персональный тренер фитнес-сети "Ботек").

Корреспондент: Храмцева Анастасия